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啥叫有氧运动无氧运动 什么叫有氧运动什么叫无氧运动它们的好处和坏处

时间:2024-07-25人气:作者: 佚名

啥叫有氧运动无氧运动 什么叫有氧运动什么叫无氧运动它们的好处和坏处

1、有氧运动就是人体在氧气充分的情况下进行体育锻炼,最大的好处不是可以提升氧气摄取量从而达到消耗体内热量。人在运动中身体所吸的氧气与身体消耗需求相等,可以达到平衡状态。在练习有氧运动的过程中强度低有节奏,即便持续时间较长也不影响身体氧气供应。练习有氧运动时如果能坚持长达一个小时,这种锻炼强度可以让身体糖分更好达到分解消耗体内脂肪,增强人体心肺功能,预防身体骨质疏松。有氧运动是目前大众运动中受用率最高的。常见有氧运动有:快走、慢跑、游泳、打太极、健身操等,这些都是目前比较常见的有氧运动。

2、无氧运动与有氧运动恰恰相反,它的运动负荷强度高,是在瞬间达到高强度锻炼的运动方式,无氧运动很难像有氧运动那样紧持太久,练习无氧运动时,身体的疲惫感想要消除需要一定时间,它的最大特点就是氧摄取量低,由于在运动时是依靠快速度以及爆发力实现。这样的锻炼并不能像有氧运动那样分解体内糖分,这种运动只适合锻炼身体肌肉,在运动后有肌肉酸痛感这也是正常的。在锻炼无氧运动时可以选择一个专业的健身教练,从专业的角度出现做计划训练,效果更好。常见的无氧运动有:举重、跳高、跳远、肌力训练等。如果想让自己足够强壮可以练习无氧运动,如果是瘦身燃脂建议练习有氧运动,当然最佳的状态是二者结合,效果更好,有氧运动燃脂,无氧运动紧实身材。

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