冬泳的注意事项 冬泳的注意事项和方法

冬泳既能锻炼身体，又能磨炼意志，因此受到了越来越多游泳爱好者青睐，但由于冬泳是在低温环境下进行，因此需要采用科学的锻炼方式，而且冬泳的注意事项不能不是，否则就会适得其反，不但达不到健身目的，还会损害身体健康。

下水前做好准备活动

每次冬泳下水前都应认真做好准备活动，换好泳衣泳裤后在避风的地方进行徒手操，慢跑等活动，使身体感到暖和，体温上升，关节活动自如，下水时撩水拍打前胸，脑门及四肢关节，让身体，思想迅速适应环境变化，增强身体产热过程，提高机体代谢水平，克服肌肉，关节的拙滞现象，防止运动损伤的发生。

注意对水温逐步适应

未经冷水锻炼的人，贸然冬泳不仅感到寒冷异常，而且身体多由有不适，人从高温环境骤然转到低温环境时，要发生一系列强烈生理变化，体温平衡会受到严重干扰，如果采用逐步适应的办法，在温暖的夏，秋季节，就开始下水游泳锻炼，然后随着气温和水温逐渐下降，逐步过渡至冬季和低温的水中，人体生理反应趋向缓和，体温也能保持正常，人体对逐步下降的水温表现出较大适应性，因而较少出现不适感。

保持一定的运动量

进入水中的时候，人体热量散失很快，使人感到寒冷，如果下水后泡在水中不动，更觉得寒气重，所以下水后要在水中不停的游动，并保持一定的运动量，寒冷感的出现就会大大推迟，因为运动可以增强人体产热过程，虽然人在冷水中，身体热量大量散失，但由于人体产热量增加，冬泳者在一定时间范围内也不会感到寒冷。

严格控制冬泳时间

冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定，一般情况，在13°c-15°c的水中，冬泳时间应在15分钟左右，水温在8°c-10°c时，冬泳时间不应超过10分钟。锻炼有素，身体对寒冷的耐受力较强者，可以适当延长冬泳时间;反之，缺乏锻炼和对寒冷耐受力较差的人群，因缩短冬泳时间。在游泳过程中，如果发现出现了寒颤反应和皮肤青紫现象时，应立即停止游泳。

游泳后注意保暖

冬泳者每次游泳结束之后，应在背风的地方迅速擦干身体，穿上衣服，以防止空气对流使身体的热量继续散失和粘附在身体表面的水分蒸发而带走更多热量。此外还可以进行一些跑，跳，徒手操等活动，以加速机体产热过程，使身体温度尽快恢复正常。如上述活动仍不能消除寒冷的感觉，可以饮用一些热的糖开水，以帮助体温的恢复。

加强自我监督

冬泳者在冬泳过程中，应注意自我感觉，观察体重，睡眠及食欲情况，如发觉睡眠，食欲情况不好，或体重持续下降，最好减少冬泳时间或暂时停止冬泳锻炼。