如何减肚子1腹肌撕裂者 腹肌撕裂者减肚子赘肉多久见效

腹肌撕裂运动就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身。

下面来介绍几种方法：

1、屈伸运动

热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。

2、自行车踏步

腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子，正反方向各25圈。

3、青蛙状运动 

两手掌向后支撑于地上，双腿抬起似青蛙跳动时的动作，动作脚尽量不要着地，腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力，连续做25个动作。

4、剪刀运动

平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，左腿也要离开地面，然后数数再换腿。后抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地。做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的。