牛奶和钙片可以一起吃吗（高钙牛奶和钙片可以一起吃吗）

平常有服用钙片的习惯，刚刚吃完，现在突然想喝牛奶，可是不清楚牛奶和钙片可以一起吃吗？牛奶和钙片一起吃有什么好处？

牛奶和钙片可以一起吃吗

可以吃，但要注意用量。

1、一般情况下，磷元素可以促进钙元素的吸收，并且食物中磷元素及钙元素的比例在1:2的情况下效果最为显著。

2、而牛奶中的钙含量为104mg/100克，磷含量为：73mg/100克，没有达到1:2的比例，说明食用牛奶并不会摄入大量的钙元素，因此搭配适量钙片食用不易出现钙元素摄入过多的情况，两者可以适量同食。

牛奶和钙片适量一起吃有什么好处

1、美容养颜

牛奶中含有大量的维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢。

2、增强免疫力

牛奶中含有大量的蛋白质，而钙片可以为身体补充钙元素，这两种营养成分都有利于提升自身的免疫能力，增强体质，预防疾病。

牛奶和钙片一起吃多少

建议牛奶200ml，钙片一片即可。

牛奶和钙片若是一起大量食用，会抑制身体吸收钙元素，另外牛奶中含有不少的脂肪，食用过多容易造成身体发胖，因此适量食用为宜。

什么时候吃牛奶和钙片比较好

睡前吃牛奶和钙片比较好。

因为白天饮食中的钙质，会跟随尿液一起排出体外，而夜晚进食减少，血钙依旧在进入尿液，因此睡前半小时之前补充一些钙质，可以避免夜晚的时候血钙过低，补钙效果比较好。加之牛奶有促进睡眠是作用。

钙片不和什么一起吃

1、碳酸饮料

因为碳酸饮料中含有大量的磷元素，这些磷元素容易导致钙的吸收变得非常低。如：可乐、雪碧、咖啡、汉堡、薯条等。

2、高盐食物

因为盐分含量高的食物，容易影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

3、油腻食物

因为油腻的食物含有大量的饱和脂肪酸，而脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。