1、身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
2、双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。
3、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
怎么瘦胸 怎么瘦胸部女
1、瘦胸第一步：将臂慢慢上举，然后由前至上举，由前慢下落，整个过程每次做20~30次（或尽力做,不限制），第一步的时候要求上体直，臂直，肩自然,有上提胸肌群的感觉。2、瘦胸第二步：将两肘侧曲于肩侧，然后缓慢地由前，向上，(0)人阅读时间：2024-07-05
练马甲线的十大禁忌 练马甲线好不好
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锻炼的最佳时间 锻炼的最佳时间是早上还是晚上
1、锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。2、运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑(1)人阅读时间：2024-07-03
跳绳能长高吗（跳绳能长高吗一天跳多少个）
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1、身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2、双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了..2024-07-07怎么瘦胸 怎么瘦胸部女
1、瘦胸第一步：将臂慢慢上举，然后由前至上举，由前慢下落，整个过程每次做20~30次（或尽力做,不限制），第一步的时候要求上体直，臂直，肩自然,有上提胸肌群的感觉。2、瘦胸第二步：将两肘侧曲于肩侧，然后缓慢地由前，向上，..2024-07-05练马甲线的十大禁忌 练马甲线好不好
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