1、空中骑自行车3组，每组30回合（左右各30次）组间休息30秒。
2、端腹3组，第一组30秒，后面每组依次叠加10秒。
3、平板支撑3组，每组1分钟。
4、器械二练习3组，第一组3个，第二、三组依次叠加1个。
5、俯卧单屈腿3组，每组30回合（左右腿各30次）。
6、健腹轮锻炼3组，每组8至10次。
7、仰卧起坐2组，第一组20次，第二组30次。
8、哑铃健腹3组，每组20次。
跑步前应该拉伸还是热身 跑前要拉伸还是热身
1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大(1)人阅读时间：2024-09-07
男生怎么学踢腿（男生怎么学踢腿运动）
1、以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度。2、同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回(2)人阅读时间：2024-09-06
怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐呢
1、多数人在锻炼仰卧起坐的时候，即使是锻炼比较长的时间，也是很难起到效果，但是自己却是以为有效果，这个是需要注意的。2、锻炼仰卧起坐，其实对于腹肌的锻炼的效果并不是很好，但是既然是选择了这样的运动，就是也要掌握一定的技巧(1)人阅读时间：2024-09-05
如何训练有肌肉 如何训练肌肉耐力
1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚(2)人阅读时间：2024-09-04怎样练出迷人的马甲线（如何练出来马甲线）
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1、跑步前应该热身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不仅容易长肌肉而且对腿也不好，时间久了容易受伤。2、每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。动作一：注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大..2024-09-07男生怎么学踢腿（男生怎么学踢腿运动）
1、以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度。2、同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回..2024-09-06怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐呢
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