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热身运动八个步骤 热身运动八个步骤图片

时间:2022-10-04人气:作者: admin

热身运动八个步骤 热身运动八个步骤图片

做运动需要各个部位配合,运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害,增加肌肉收缩时的速度和力量,改善各组织肌肉的协调能力。

颈部拉伸运动

动作过程:将脖颈充分向前后左右弯曲,12拍低头,34后仰,56左边,78右边;

次数:四个八拍;

颈部环绕运动

动作过程:用头部画圈圈转动脖颈,1234顺时针转完,5678逆时针转;

次数:四个八拍;

肩带和背部伸展运动

动作过程:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

次数:四个八拍;

扩胸运动

动作过程:两只脚分开与肩膀同宽,抬上手臂与肩膀同高,与地面平行;屈手肘,向后震动,或者张开手臂向后振动。

次数:四个八拍;

肩膀绕环运动

动作过程:两脚分开,与肩膀同宽,前臂膀弯曲,两手放在肩膀上,1234向前面环绕2周后,5678想后面环绕。

次数:四个八拍;

转体运动

动作过程:两脚分开,与肩同宽,两手臂弯曲并抬起与肩膀平行,12向左后方振动一次34重复动作;56向右做转体运动。

次数:4四个八拍;

腹背拉伸运动

动作过程:两脚分开与肩同宽,12手臂向上伸直,34向左,568向右,78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。

次数:四个八拍;

腰绕环运动

动作过程:两脚分开,与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,12、34向左边环绕2圈;56、78向右边环绕2圈。

次数:四个八拍;

膝关节环绕运动

动作过程:屈膝,双手放在膝盖上,向左边做一个八拍环绕,向右边做一个八拍。

次数:四个八拍;

踝关节环绕运动

动作过程:右脚腿支撑,左腿屈膝,左脚脚尖立起来,左脚绕环一个八拍,换右脚重复动作

次数:四个八拍;

温馨小贴士

热身运动的运动量应该由小开始逐渐增加,直到微微出汗为止,一般是10-15分钟,不必太过剧烈。

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