椭圆机是我们在健身房或家里都比较常见的健身器材,用椭圆机来健身或减肥都是不错的选择,还能帮助锻炼腿部肌肉达到瘦腿的效果。而且不同于跑步机有伤膝盖的说法,流传的大多是椭圆机不会伤膝盖,这一说法是正确的吗?到底椭圆机会伤膝盖吗?
科学使用椭圆机对膝盖损伤小,但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤。
一般来说任何有下肢参与的运动,对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用,也可能带来不同程度的伤害。
而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,可以避免跑步时所产生的冲击力,从而很好的保护了膝关节。
在使用椭圆机的过程中,要保证脚后跟不提起,即不离开脚踩板,同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大,不能会增加对膝盖的冲击。
如果将椭圆机当做跑步机那样,只有腿在用力,而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手,可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤。
正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后,也要注意放松运动,这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛。
在使用椭圆机时,不要一下子就使用高档位的阻力,根据自身实际情况,慢慢增加,让身体能够适应。
艾滋病是怎么来的
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该(0)人阅读时间:2023-03-09核桃里面的隔膜有什么作用(核桃里边的隔膜有什么作用)
1、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿(1)人阅读时间:2023-03-09男人怎么吃虾补肾效果好 男人怎么吃虾补肾效果好一点
1、原料:仙茅20克,大虾250克,生姜2片,盐少许。 2、制法:仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗干净去壳,挑去虾肠。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲内,加水适量,中火煲1小时,加入盐少许即成。 3、功效:主治肾虚阳痿(0)人阅读时间:2023-03-09宝宝营养粥 宝宝营养粥的家庭做法
1、西瓜皮粥原料:西瓜皮250克,大米100克,盐少许,清水适量。制作方法:将西瓜皮削去,把瓜瓤切成块状,用盐稍腌,将大米淘洗干净。在冷水锅中加入瓜皮、大米,用旺火煮沸,改用小火煮约15分钟,放盐调食。特点:清香润口,适(0)人阅读时间:2023-03-09艾滋病是怎么来的
核桃里面的隔膜有什么作用(核桃里边的隔膜有什么作用)
男人怎么吃虾补肾效果好 男人怎么吃虾补肾效果好一点
宝宝营养粥 宝宝营养粥的家庭做法