32式太极拳邱慧芳教学视频（32式太极拳邱慧芳演示）

左起：陈骊珠，柯文，曾卫红，门敢红，贾静，邱慧芳，王洁2017年世界太极中青年领袖峰会。

我们把美归结为质朴无华，实实在在，恰到好处。——爱默生

这句开场白，送给邱慧芳老师。

邱慧芳：中国当代优秀武术运动员，著名世界太极拳冠军，现任北京理工大学的老师。从运动员到老师再到裁判，她的职业生涯一直没有离开过太极拳。

采访邱慧芳老师是我几年来的一个梦想。清新淡雅、飒爽英姿、邻家大姐、太极女神。一组组的画面，一份份的美好记忆。

在北京西四环附近的一个时尚书吧里我们见面了，她好像瘦了一圈！我直突突地就冒出了第一句问话：你是不是在减肥？

是的。

太极减肥？

不，太极天天坚持着，还略针对性地加了几组无氧运动。

接下来我们俩的问答就特别随性自然；

作者贾静与邱慧芳老师

问：你参与了大型纪录片《太极拳秘境》拍摄，拍完后你有什么收获吗？

邱：《太极拳秘境》的拍摄让我又近距离的在陈、杨、吴、武、孙、和六大太极拳板块里走了一圈，每到一地和那里的老师接触，都让我对不同的太极拳理有了多一份的认识，走的多了，接触的多了，思考和对自己的认知质疑也越来越多。质疑最多的是，拿原来当运动员时学的课程内容去传授传播会比较片面的了！我得放下世界太极拳冠军的身段，重新去认识太极拳。

问：你曾说过这样一段话：“作为世界太极拳冠军和老师，曾经有很多人向我提过各种问题，我也给出过答案，但拍完这部片子之后，我希望统统收回。”为什么要收回？

邱：我收回的原因是因为在那个当下我不知道该怎么回答，还有，我收回是因为我觉得我之前的回答要么是不全面，要么是不到位。但当时，你让我再给一个答案，给不了。因为我那个时候知道，我的能力、我的技术，包括我的内涵都达不到我想说清楚的程度。

十年前陈小旺老师经常会说练太极拳要按照一定的规矩去练，在一定的规矩，方圆之内练。记得当时我面对他和我说这话，一点儿感觉也没有，也悟不出啥道道，我简单的理解为这个规矩就是规范，只要教会学生这动作怎么模仿对就可以了！

左起：吴阿敏，苏自芳，关鹏，邱慧芳，余功保，陈小旺，林秋萍，阮丹萍，高佳敏。

问：那你现在是怎样理解太极拳的“规矩”呢？

邱：只从动作来讲，不讲其它的，就拿一个弓步来说，脚面就是规矩，过了不行，不达也不行，在弓步中，我们讲到膝盖与脚尖正对，同时膝盖与脚面要垂直，如果超过脚尖，你的膝盖就过了，负重都在膝盖这儿，长期这么练下去，就会疼。如果不达，也就是说你的膝盖没有到达垂直于脚面这个位置的话，你的肌肉也没有感觉，就是没有那个紧张感，就等于没有练到。同时，在一个平面上也可以有一定的浮动性。浮动的幅度就在脚面的前后，这个浮动的幅度不是说让你靠眼睛一遍遍地去看的，而是靠肌肉的本体的感觉。所以说我们练太极拳有时候练的就是身体整体的感觉和肌肉的感觉。

问：常听人们说“生活无处不太极”，您怎样理解这句话？

邱：我觉得，所谓生活无处不太极，是指太极哲学思维，太极拳运动形式的要求和生活中的很多规律和思想是一致的。太极拳一开始练的是动作，练到最后的时候，可能你就不再拘泥于动作了，练的是思想。比如立身中正这个要求，过了，你的膝盖会疼，做事的时候，过了，急攻进利了，就有可能达不到想要的东西，还可能撞一头的包，头破血流。但是你不达，练不到，不去争取，没有付出，你也做不到。所以，得恰到好处的立身中正，既可进，又可退，既可左，又可右。做到这一点，其实是挺难的，这个要靠时间的打磨。也是要靠时间去打磨一种生活态度。就是不能够急，也不能缩，不卑不亢，这就是中和，这就是生活中的太极。

邱慧芳剑势

邱慧芳拳势

问：大家看您练太极拳，都会很快沉浸其中。感觉力度、劲道、技术，美观等都恰到好处，怎样才能做到这样？

邱：太极拳的好看是在它的韵味，整体的韵味。但这个韵味又不是舞蹈的韵味，它是太极拳的韵味，舞蹈也讲韵味，但那是两码事。这个味道是一个整体，整个过程是你的身体、腰、胳膊，腿一起的融合。就像花一样，你看它非常的饱满，动作也是这个样子的，要整体性地好看，从脚伸出来到慢慢蹬出去，就像一个花骨朵开花的过程，花慢慢地打开，每一个动作都是要有这种感觉。我们要的是整体饱满的过程，这种才叫好看，而且要不紧不慢。

左一：邱慧芳

问：现在网上有很多太极拳网红，打拳动作非常优美。也有很多年轻人因为好看去学习太极拳，您怎么看待这种现象？对学习者有什么建议？

邱：美的东西人人都喜欢，我也看到网上有漂亮的美女打太极拳的照片。其实太极拳习练者的断层还是要引起有关方面的重视。现在最年轻的也就40岁以后了，尤其再往20岁的就更少了。一说到太极拳，就说是老年人练的，如果年轻人中多一些漂亮的、带标志性符号的、很好看又有美感的人去带动的话，那一定是件好事。有的人练拳就是为了养生、健身，有的人为了能打，有的人就是为了好看，目的不一样。太极拳给不同人不同的需求，大家要知道自己练拳的目的是什么。

问：您现在除了在大学里教拳，还在一些机关、社团教课，不同人群对习练太极拳的需求不同吧？

邱：是的，太极拳在大学生人群里基本上是一个选修课，随着越来越多的年轻人对中国传统文化感兴趣，在大学里选修太极拳的人也越来越多了，他们希望通过学太极拳进一步悟到中国文化。在机关的太极拳协会，我带了三个拳队，这部分人群的年龄都在40岁左右，大多是社会精英，由于工作的责任感较强，所以他们多数睡眠不太好，亚健康状态比较突出，练太极拳后对他们的症状都有明显的缓解，这个群体现在爱上太极的人也开始多起来了！我还在海淀区太极拳协会担任副会长，教了一批老年人，这群老人练太极拳的目的除了健身养生外，还很注重互相交往、互相关照，每天开开心心的。

邱慧芳在国外教学中

问：教拳半世，归来仍是个学生，你教学那么多年，有这种心态吗？

邱：有，因为太极拳难，甚难，需要我一直保持一种学习的心态，虽然一直从事的是教学工作，但时时告诫自己学无止境，同时保持一种质疑和求索的欲望，只有时刻保持学习的态度，才能更好的领会太极拳的真义。其实做学生比做老师更容易进步提升。太极拳的教与学是一种积极乐观向上的态度。我教的学生来自不同的岗位和职业，不管大家过去是从事什么工作，但在太极拳面前大家都是拳友，大家相互学习，帮助，交流，从不认识到认识，再到成为朋友，不能不说太极拳是起到了积极的作用！大家能够走到一起去练拳，去交流，去参加各种有意义的活动，我觉得这是一种促进社会和谐，增进太极拳健康发展的有意义行为！

浅浅岁月，悠然人生，于一杯茶里品味释然，于一席拳里悟道真谛。颜值依然，我心淡然。好美！

作者简介：

本文作者：贾静

贾静，静心太极创始人，一极课堂特约记者。央视《中国品牌故事》受邀对话嘉宾。

近年来，在FM喜马拉雅，抖音，头条等平台开办静说太极，太极名家对话专栏节目三百余期。2017年获美国国会议员颁发的中美太极传播大奖，连续三年被聘为美国《功夫》杂志海外专家总召集人。

大公网评出的十大健康女性，世界太极文化节组委会执行负责人，世界太极文化节突出贡献奖获奖者，首批入选世界太极名人文化墙的青年太极传播者。