每餐吃七分饱可以减肥吗 一日三餐吃七分饱能减肥吗?

文章目录：

1、每餐吃七分饱可以减肥吗

2、七分饱是什么感觉 怎么吃出来

3、爱这些生肖七分就够了，三分留着爱自己

4、自己不占理，还霸道七分的星座

5、这些星座的自拍图三分天注定七分靠滤镜

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1、每餐吃七分饱可以减肥吗

现在正值秋天，秋天分渐渐的大了，天气比较的寒冷，运动减肥的人减少了，饮食减肥的人增多了。说到减肥饮食人们就会想到少食多餐和7分饱了。本期的减肥饮食，为你解析。

1、7分与少食多餐

7分饱

人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。

饱腹感分级

从上面的分级中我们能看到：大多数时间我们吃饱的标准都是维持在8分饱左右，而且在食物结构上又没有特别节制的情况下，是必然会吃胖的。所以，为了健康最好保持七分饱，而为了减肥，最好就要保持六分饱了。

少食多餐

少吃多餐就是限制食量，限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。

通过缩短用餐的间隔时间，让我们持续的拥有饱腹感，就可以控制我们的食欲。在工作压力大的时候，适量的吃点东西，可以提高精神状态，缓解压力。每餐吃的少可以减少肠胃的压力，助于更好的消化，防止过多的脂肪堆积。

少食多餐的类型与优缺点

每天1-2餐和1-2次加餐

优点：对于上班族来说比较节省时间。可以提前准备好加餐在车上吃，比如香蕉、坚果配酸奶。中午正常吃饭，下午运动前吃一点，练后再来顿健康丰盛的晚餐。

缺点：可能会偷吃，如果安排不好何时吃加餐，就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿，一但被诱惑到，减脂就“破功”了。因此要事先做好计划。

每天5-6餐

优点：健美领域最流行的吃法，因为它能为健美运动员持续提供足够的能量。但对于需要减脂的斗士们来说，它并不如上一种餐法的意义大。

缺点：最大的问题是不能及时的热饭，总不能顿顿吃冷餐，而且有时候会觉得费时费力。

不过研究证明：对减肥的人来说，少食多餐并不是决定性的因素，真正有关系的还是你少食多餐吃了什么，摄入了多少的热量，并不是你用餐的频率。

2、怎么吃更健康

每3个小时左右进餐一次，早餐时间一般选择7-8点左右，选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。晚上吃点低糖分的粗粮。中午选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类。饭后不要立即午睡。下午3点左右，吃一点维生素丰富的低糖水果，或粗粮零食。晚餐在6点左右进行，选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋脂类适当吃一点。要坚持拒绝垃圾食品的诱惑，多喝水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西。

细嚼慢咽

在我们的大脑和胃之间，大脑作出“吃饱了”的反应，大约需要10分钟左右。

举个例子：有一份食物可以让你吃到6分饱，细嚼慢咽用15分钟左右吃掉，胃部的信号逐步传递到大脑，大脑基本可以做出“吃饱了”的判断以及相关指令。而如果3分钟内就吃了同样的食物，那么虽然胃里“6分饱”的信号需要10分钟左右才能被大脑反应，那这10分钟里，大脑还会以为你是饥饿的，结果可想而知。

饭前漱口，晚上刷牙

通过漱口可以冲刷掉口腔内食物的味道，也可借此活跃口腔提神醒脑，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9点左右就可以刷牙了，也告诉自己不能再吃东西了，因为今天牙齿们已经“下班了”。通过这种方法可以克制蠢蠢欲动的食欲。

戒掉白糖：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水饮料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。

2、七分饱是什么感觉 怎么吃出来

人是铁饭是钢，一顿不吃饿着慌。在我们日常的饮食中，对于七分饱会经常的提起，七分饱就是那种胃满了但是对食物的热情已经下降了。那么在生活中怎么吃出七分饱呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、饭前喝轻氢水

饭前先喝200ml轻氢水，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量，另外小分子的轻氢水更有利于食物营养的吸收。

2、专心吃饭

吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、细嚼慢咽

细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

4、先素后荤

在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。

5、及时收走食物

如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。

3、爱这些生肖七分就够了，三分留着爱自己

在爱情里，有的人不管多么喜欢自己的另一半，都始终不会真正的交出自己的真心，与其说他们害怕在爱情里受到伤害，还不如说是他们不能一心一意地喜欢一个人。当他们遇到比现任好的人，是很难挡住诱惑，出轨的可能性极高。对这些生肖爱七分就够了，剩下三分好好爱自己。

属鼠

属鼠人性格里有自私自利的因素，他们也喜欢把爱情当成一场游戏，在感情方面，是比较容易三心二意的人。想让他在感情上专一对待自己，可以说是比较难的一件事情。

当他们遇到一个有好感却更优秀的人，就会萌生想要和对方在一起的想法，这样的想法经常会让身边的恋人很没有安全感。所以，若是非常喜欢他们，在他们跟你百分百地付出深情后，你再去付出自己的真心，这样才不容易在感情上受到很大的伤害。

属猴

要属猴人在感情上一直专一于一个人，是一件挺难的事情，所以，在感情上的属猴人对待恋人时，他们往往很难达到忠贞如一的要求，在恋爱中劈腿更是常有的事情。

所以，除非你已经做好了在一段感情中受打击的准备，亦或是确认了他对你是绝对的真心，否则在交往的过程中不要去付出自己的一腔深情，否则你受伤害的几率是很大的哦！

属马

对于属马人来说，在感情中能够拥有自由永远比拥有一段感情更重要。所以，在恋爱的时候，属马人一般不会抱着特别认真的态度，只有在反复确认对方是那个在感情上能够给自己足够自由的人，才会付出自己的全部真心。

所以，不管你有多喜欢他们，不要那么快去付出自己的一腔深情好吗？保持冷静，确认自己是适合他的那个人，或是你确认自己是那个能够给他足够自由的人，然后再付出你的真心，否则，分开的时候你可能会哭的很惨哦！

4、自己不占理，还霸道七分的星座

强势是一种天性，所以是不是有理由霸道并不重要，而是想霸道才可以霸道。

不同星座性格的人们有些是特别理性，而有些人又会特别的感性，天性不同。

有些人总是可以抢占先机，就算自己不占理，也一样霸道七分，看看谁才是这样星座。

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白羊座：并非不讲道理而是遇事先用感性来处理显得霸道又强势

白羊座的人们冲劲最足，也不喜欢太计较后果，遇到任何的事情，都会首先选择争取主动，并且为最终获得胜利提供机会，自已不占理，还会霸道七分，也只不过是天性而已。

狮子座：喜欢用自己的方式来处理事情霸道强势习惯来自于自负天性

狮子座的人们是天生有点小自大情结的，就算是特别不喜欢被看扁的感觉，遇到自己明显不如人的时候，也往往会表现得特别强势霸道，就算是自己不占理，也要搅七分，实在是不甘心。

天蝎座：不认输的心意与想法没理也要霸道地计较几分

天蝎座的人们最不愿意接受的现实就是认输，所以遇到自己不占理的事情，也往往会特别用心思的去努力，而且不认输的心意与想法，就算是自己不占理的事情，也往往会霸道七分。

水瓶座：随性处理所有的事情往往不经意间霸道到不计较是不是占理

水瓶座的人们，做事有随意，也往往在处理事情的时候，表现得很积极主动。特别是在遇到自己不占理的事情，霸道七分，这一点对于水瓶座的个性来说，只是不经意的表达，纯属天性。

喜欢自己把事情处理得很到位，也往往特别在意自己是不是可以在任何时候都占有优势，所以这几个星座的人们，总是会在任何时候表现自己的霸道，哪怕是自己不占理，也往往会有这样的表现。与这样的星座在一起，还真是不会吃亏的最佳选择。

5、这些星座的自拍图三分天注定七分靠滤镜

挖掘机哪家强，中国山东找蓝翔！自拍哪里强，相机滤镜迷茫茫～

素颜自拍时代早已经成了过去式，漂亮的妹子不介意让自己锦上添花，而有些妹子……

没错，就是这些星座，她们的自拍图，三分天注定，七分靠滤镜，没谁了，看看，就是她们！

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1、狮子座：拿手好戏

滤镜？这么low的东西居然也有那么多人来讨论，每次看到别人用滤镜，狮子座妹子总是嘴角划过淡淡的微笑，因为她们是最早一批七分靠滤镜的女人，然后，她们就开始用更强大的ps，更专业，

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