1、每次跑步或者行走距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
2、速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度跑完4公里，再以正常的速度慢跑或者行走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度跑完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
我是余欢水小说剧情（我是余欢水小说原著结局）
1、余欢水(郭京飞饰)是公司里业绩最差的员工，退让隐忍、得过且过是他的生存法则，直到嫌他窝囊的妻子提出离婚，余欢水仍未做出改变，某日借酒浇愁后，余欢水身体不适查出癌症。2、《我是余欢水》该剧改编自余耕小说《如果没有明天》(0)人阅读时间：2023-03-09
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如果岁月可回头电视剧结局 如果岁月可回头第几集
1、三个老男人互相鼓励和支持对方，最后挽救了各自的家庭和爱情，白志勇和江小美还是在一起了，同时也得到了患难与共的友情见证彼此的爱情。2、《如果岁月可回头》是由张建栋编剧并执导，靳东、蒋欣、李宗翰、李乃文、左小青、赵子琪、(0)人阅读时间：2023-03-09我是余欢水小说剧情（我是余欢水小说原著结局）
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