一个人的基础代谢率，也就是一天24小时都在睡觉每天消耗1200千卡左右。如果你是一天到晚除了睡觉都坐着，那么一天消耗1900左右千卡，如果你散步2小时就2100千卡，如果你坐着且收腹就2300千卡一天（除睡觉），散步每小时消耗151千卡，自行车普通路况422千卡......你一天消耗的热量为基础代谢率+活动消耗热量+你所吃的食物总热量×10%，只要所吃的食物的热量低于消耗的总热量，就不会发胖。低于消耗总热量就是减肥。
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