怎么补锌（怎么补锌食物）

对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说，补锌是促进孩子生长发育和智力发育的头等大事。很多家长都知道要给孩子补锌，但是缺锌吃什么补得最快？食补还是药补？补锌的药物哪个最好？不少家长都很迷糊。一味地盲目补冲，往往会适得其反，那么如何科学补锌呢？

缺锌吃什么补得最快？食补还是药补？在这之前需要明确孩子是否缺锌。

我家孩子缺锌吗？

锌是人体必需微量元素之一，参与儿童生长发育，包括生殖器官和性腺发育，与正常食欲和味觉维持、免疫功能等多种生理功能密切相关，被人们冠以“生命之花”、“智慧之源”的美称。但人体无法自行合成锌，只能通过外界获取。

那么每天需要摄入多少锌才能保障孩子的正常生长发育呢？

由国家卫计委2017年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分：微量元素》指出0-6月锌适宜摄入量为2mg/d；其他年龄的儿童锌推荐摄入量（RNI）为：7-12月3.5mg/d；1-3岁4mg/d；4-6岁5.5mg/d；7-10岁7.0mg/d；11-13岁男童10mg/d，女童9mg/d；14-17岁男童12mg/d，女童8.5mg/d。

当存在锌的摄入不足、吸收不良、丢失过多或需求增加等情况时，可导致锌缺乏。比如哺乳期妈妈自身缺锌；未及时添加富锌辅食；膳食结构不合理，米面类食物过多、动物性食物太少；养成偏食、挑食的坏习惯；早产儿、小于胎龄儿出生时体内锌本身储存不足；慢性腹泻、反复呼吸道感染影响锌的摄入和吸收；孩子处于快速生长期锌的需求量大，但摄入不足，等等这些原因都可导致孩子缺锌。 　　

锌缺乏可引起味觉障碍、生长发育不良、皮肤损害和免疫功能损伤等。导致食欲减退、反复口腔溃疡、爱生病、注意力不集中、生长发育迟缓、青春期性发育迟缓等症状。

目前缺乏简便并能敏感反映人体锌营养状况的实验室指标，锌缺乏症的诊断主要依据锌缺乏的症状、实验室检查及锌缺乏高危因素等各方面综合评估。

缺锌吃什么补得最快？不同情况不同方法。

缺锌吃什么补得最快？对于未出现锌缺乏症状的儿童以食补为主。

坚持均衡膳食，动物性食物和植物性食物合理搭配，避免偏食，进食一些锌含量较丰富的红肉( 牛肉、瘦猪肉、肝脏等) 、部分海产品( 如牡蛎，但不宜大量食用) 、鱼类、禽类等。

缺锌吃什么补得最快？对于存在缺锌风险或者已经确诊为锌缺乏的孩子，以药补为主，在纠正锌缺乏状态后再以食补为主。那么补锌的药物哪个最好？

补锌的药物哪个最好？吸收、安全都很重要。

补锌的药物哪个最好？《儿童锌缺乏症临床防治专家共识（2020）》指出，补锌治疗应口服给药，宜选用易溶于水、易于吸收、口感较好、成本较低的补锌药物，比如葡萄糖酸锌。

补锌的药物哪个最好？市面上有很多补锌药物，家长们在给孩子选购时，可以从吸收和安全两个方面进行对比。综合而言，扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液就是一个不错的选择。

在吸收方面，扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液不仅含有葡萄糖酸锌，还含有葡萄糖酸钙和赖氨酸，通过科学配比促进锌的吸收，避免锌被食物中的植酸破坏。

在安全方面，首先，世界卫生组织规定儿童口服锌的最大可耐受剂量为23mg/d，在这个剂量以内补锌安全性最好。扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液每支含葡萄糖酸锌30毫克，相当于锌4.3毫克，按照每日最大服用剂量3支来计算，其含锌量12.9毫克远远低于最大可耐受剂量。其次，在同类产品中，仅有扶娃葡萄糖酸钙锌口服溶液不含备受争议的人工甜味剂，而是以天然蔗糖为甜味剂，安全性更高。

补锌的药物哪个最好？孩子喜欢喝的才是真正的好。近万份针对全国儿童口感味觉的调研证明：儿童对橙子味的接受度最高，而扶娃是独家橙子口味的葡萄糖酸钙锌口服溶液，更容易被孩子接受。

总之，补锌要科学，别盲目！

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