补充维生素d的食物 这些记得要多吃

补充维生素d的食物，维生素D也被称为阳光维生素，对人的身体健康有非常大的帮助。其作用包括预防部分疾病，例如如癌症，1型糖尿病和多发性硬化症等。那么我们怎么补充维生素D呢，下面就给大家分享补充维生素d的食物。

多多摄取鱼类食物

根据调查显示，一份3盎司的烤三文鱼含有约450 IU的维生素D，烤鲶鱼则可以为你提供1050 IU的剂量。

你也可以通过食用带骨头的三文鱼罐头鱼，或大西洋鲱鱼罐头鱼每份大约有2000 IU的维生素D。

另外，能够为你提供显著剂量维生素D的鱼类包括有比目鱼，虹鳟，鲭鱼和鲱鱼等。

饮用鲜牛奶

传统的鲜牛奶是强化维生素D的好办法。你也可以通过饮用强化了维生素D的豆浆，杏仁奶等。不同种类的酸奶也含有不同剂量的维生素D，但要避免摄入过高的糖份。

每日一杯鲜橙汁

你应该多吃新鲜水果来获取各种营养物质，维生素和纤维。然而，摄入的果汁太多，却有增高糖尿病的风险。

每一杯鲜橙汁约含有137 IU 的维生素D，可以说是每日健康饮食的一部分。如果你不喜欢单一的橙汁，你也可以考虑加入牛奶或者其他种类的浆果做成沙冰，在享受美味中强化维生素D。

营养美味的蘑菇

蘑菇为人的身体提供了多种健康营养元素。当然，不同种类的蘑菇含维生素D的量可能会有所不同。吃货们可以将蘑菇加入沙拉或者浓汤中，甚至可以放入汉堡中，尽享美味。

完美早餐从谷物开始

关于谷物早餐，首先要避免其含糖量或者含盐量过高。许多谷物早餐都加强了维生素D，你可以根据它们包装上的说明来选择合适自己的产品。同时，不妨试试将酸奶与谷物早餐混合在一起享用，好吃的同时又能双倍地补充维生素D。

不要拒绝豆腐

很多人都不太喜欢豆腐 ，但其实每份豆腐含有约580 IU剂量的维生素D。硬的豆腐适合做汤或者翻炒，嫩的豆腐则是做完美豆花的好材料。

服用鱼油补充剂

大多数专家都认为，你可以通过服用鱼油补充剂的方式来满足日常维生素D的需求。