跑完步后怎么放松？ 跑完步后怎么放松膝盖

跑步之后，放松是很重要的。

跑步后，肌肉可能会处于紧张或痉挛的状态，患者应当对肌肉部位进行拍打，并且进行热敷以及按摩，能够使肌肉放松，促进肌肉内的乳酸代谢，有助于血液循环加快。

保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。如果在跑步以后患者出现了明显的水肿，可能是存在损伤，应当使用冰袋进行冷敷处理，防止水肿加重，在稳定以后才可进行热敷、按摩等理疗。因为过早热敷和按摩会使血液循环增快，可能会导致症状加重。在跑步前也要充分地进行热身，对腿部的肌肉进行拉伸，跑步时间不要过久，幅度也不要过大。1、建议患者跑完步做一些静力性拉长练习，能有效地使肌肉得到恢复。2、患者慢跑一段时间后，坐下来按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部。3、温水浸泡。对心脏活动和神经系统有镇静作用，也能使肌肉得到恢复。4、应等到身体各个器官恢复正常后可以好好睡一觉。因为人体睡觉时身体机能，新陈代谢消耗量少，身体的营养能很好的供给肌肉等组织，帮助更好的恢复。

建议尽量不要在早上跑步，因为晚上植物进行呼吸作用，释放二氧化碳，到第二天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。患者一般跑步的时间为傍晚时分或者为9点左右的时间，是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸会很顺畅很舒服。

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