高中生2024年秋季学期于2024年9月1日(星期日)正式开学。
开学调整指南:
1、循序渐进 积极适应
开学前制订和学校生活接近的作息时间表,从而更好地适应学习生活。不过,不要一次性就把生物钟提前一两个小时,这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点,起得早一点,慢慢地达到合理的时间。
2、调整饮食 积极锻炼
在开学前,要注意调整饮食习惯,减少零食摄入,按时起床吃早饭。还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天进行至少半小时的体育锻炼。
3、切换频道 积极收心
逐渐减少电子娱乐时间,防止电子产品成瘾。可以采取“隔离法”,如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰。
4、积极暗示 重整心情
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时,可以告诉自己:“太好了!开学就能见到同学和老师,参加丰富的校园活动了”,精神饱满地迈进新学期。
5、尝试“SWTC” 调整情绪
STOP“停”——停止负面思考,深呼吸;
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来;
THINK“思”——积极思考,回忆成功经历,寻找学校的快乐事件;
CHANGE“换”——动起来,通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等,转换情绪。
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