波比跳可以锻炼到哪些部位 波比跳锻炼哪方面的肌肉

大多数人都听说过波比跳健身效果很好，但具体能够锻炼哪些地方却不是很清楚，那波比跳可以锻炼到哪些部位？波比跳可以锻炼心肺功能吗？

波比跳可以锻炼到哪些部位

波比跳锻炼的部位很多，几乎是全身的肌肉。

在一个标准的波比跳运动中，包含了蹲起跳、深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等多个动作，完整地完成下来，能够激活、锻炼到基本上全身的肌肉，如三角肌、肱三头肌、肱四头肌、臀大肌、核心肌群、小腿三头肌等多部位的肌肉。

而波比跳由于运动强度较高，很多人可能做不到几个就会觉得比较累，建议刚开始锻炼的人群，感觉到累的时候最好就停止下来，不要为了想要快点出效果，就咬牙坚持，这样不仅容易使人更累，还会导致肌肉损伤。

波比跳可以锻炼心肺功能吗

可以。

实际上无论是波比跳还是其他的运动，只要在运动的时候心跳和呼吸加快，持续3分钟以上，就能锻炼到心肺功能。

而波比跳之所以有能够锻炼心肺功能的作用，主要是因为做波比跳时需要全身的配合，而且需要的爆发能力比较强，能够在短时间内使心率升高，如果长期坚持的话，对增强人体心脏的泵血能力以及提高肺活量都是有一定的效果的。

小贴士

由于波比跳的运动强大，且加快心跳的作用非常明显，因此有心脏疾病的人群不宜进行波比跳。

一天30个波比跳有用吗

不论是出于什么目的来做波比跳，对身体都是有一定的作用的。

但作用的大小就需要根据个人情况来说了，如果想要通过练习波比跳来锻炼身体的话，那一天30个波比跳已经足够使身体的心肺功能有一定程度的增强了。

但如果是想要减肥的人群来练习波比跳，那就需要配合别的运动，波比跳还是相对来说比较单一了，减肥的作用也不会特别明显。

波比跳可以代替跑步吗

不能。

波比跳是不能代替跑步的，主要是因为波比跳和跑步本身就是两个不同的运动，锻炼的效果以及适合锻炼的人群都是不同的，但就短时间的运动来说，波比跳消耗的热量要比跑步大。

波比跳的强度高，对人群体质的要求相对比较高，而跑步则不仅有快跑还有慢跑，适宜的人群也更为广泛，因此两者是不能互相替代的。