养生健康知识（养生健康知识培训课件）

1、选取最佳时间锻炼。锻炼不管在何时何地都可以开始，但效果就不同了。锻炼的最佳时间应该是在早晨太阳出来之后，这是晨练的最好时刻。除此之外，还可以选择下午黄昏时刻约4到6点之间进行锻炼，这个时候身体状态是处于最高的。锻炼可以得到很好的保健养生效果。

2、选择最佳的睡眠时间。对于成年人的睡眠来说，时间一定要达到七个小时。除此之外，还应安排恰当都午休时间进行调理。老年人可以适当延长午休。傍晚千万不要熬夜，因为晚上凌晨是机体最好的修复时间，一定要进入深度睡眠，才可以保障机体更加健康。

3、晒太阳的最佳时间。暖和的太阳出来时，晒太阳可以帮助人们进行补钙。这个时间段最好是选择上午的8到10点以及下午的4到6点，因为这个时间中的紫外线的a光束能量是较为强的，能够有效推进身体对钙的吸收效果，使身体的骨骼更加强健。坚持每天晒太阳，有利于养生长寿。

4、培养健康的饮食习惯。大家要饮食规律、均衡饮食。在吃饭前60分钟可以适当进补一些水果，这样可以保持身体的瘦削，不会过度肥胖。除此之外，吃食也要以清淡为主，少食用油腻辛辣的食物，这样才能使身体更加健康。

5、日常生活中的饮料也要注意最佳温度。例如蜂蜜水、热牛奶、茶叶等这些饮用品的水温不宜过高，也不能用开水冲泡。因为开水冲泡时会产生一定量的三氯甲烷，是可以致癌的物质。