卷腹怎么做才能做标准（标准的卷腹怎么做）

卷腹是一种常见的锻炼方式，很多人会选择卷腹训练来帮助锻炼肌肉，那么卷腹怎么做才能标准呢?

卷腹怎么做才能做标准

1、平躺在瑜伽垫上，同时要保证膝关节弯曲成90度，双手交叉，放在胸前，保持抱拳手势，然后放在太阳穴的两侧，注意不可以挤压太阳穴，同时还应该避免双手抱头的做法，在进行动作的过程中，要让双手用力向上去牵引头部。

2、慢慢的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以靠近膝盖，同时还应该让背部弯曲起来，但是不要抬起整个背部，让背部完全的离开地面，向前呈一个蜷缩的状态，让胸腔靠近骨盆。

3、做到动作的最高处时候，可以有意的给腹部额外进行挤压，以起到充分收缩的功效。然后放低双肩，回到起始的位置。然反复进行运动，并且要注意从容的进行力度控制，这样才比较健康。

做卷腹怎么调整呼吸

在做卷腹的时候，应该配合好呼吸的工作，这样可以让卷腹的效果加倍。正确的呼吸方法是起身的时候要配合上呼气，实际上挤压到胸腔的动作是呼气，反之再选择吸气就可以了。

卷腹可以锻炼腹肌吗

卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效。所以说如果想要去练腹肌，卷腹运动对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说，锻炼效果还是非常不错的。

做卷腹需要注意什么

1.做卷腹运动的时候要注意，必须保持手肘张开，同时保持越宽越好比较好，手指轻轻的搭在脑后，仅仅使用腹肌的力量进行锻炼，在胸部抬升的同时，应该避免弯曲颈部的情况产生。

2.进行卷腹运动的时候，要避免脖子完全贴合地面，否则会导致脖子的健康造成影响。