晨跑前的热身运动 晨跑前的热身运动做多久

现在的人都很重视健康的问题，大部分人都会选择室外来健身，而晨跑就是其中之一，而我们在晨跑前是需要热身一下的，那晨跑前的热身运动都有哪些呢，我们要如何做呢？

头部运动

首先伸展颈部的肌肉，按照前前、后后的顺序低头、仰头，左左将头面向左侧，右右将头面向右侧，然后再将头从左向右或从右向走环绕，幅度由小到大。

肩部运动

左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕。

腰部运动

两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈。

扩胸运动

左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。

转体运动

将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。

膝关节运动

首先弯屈膝盖，将双手放到膝关节的位置上，然后分别向左向右做环绕运动就可以了，这样做可以活动开膝关节，在跑步的过程中可以减少膝关节的伤害。在做膝关节环绕的过程中动作一定要舒缓。

踝关节运动

首先屈膝其中的一条腿，然后立起脚尖，向左右做环绕运动，反复几次之后，换另一条腿重复刚才的动作，在做踝关节环绕的过程中动作要舒缓，同时要稳定脚踝。

跳跃运动

首先将两只脚并拢，双手呈叉腰的姿势，前4个节拍需用力的是前脚掌，跳跃的时候是一只脚向前一只脚向后，后4个节拍两只脚则是进行左右跳跃，手掌跟随节拍在身体的前面、后面和上面击掌，弹跳的时候尽量要轻盈放松。

晨跑前热身的注意事项

晨跑前热身的时间最好保持在10-15分钟之间，冬季活动的时间可以延长到20分钟左右，夏季则可缩短到10分钟的样子。而且晨跑前的热身运动只要全身发热，稍微出点汗就可以了。