晨跑前要不要吃早餐（晨跑前要不要吃早餐跑多少公里）

现在的人越来越注重养生，他们会认为美好的一天可以从晨跑开始，因此他们会抽半个小时左右的时间来进行晨跑，可有个问题他们会感到很困惑，那就是在晨跑之前要不要先吃早餐，那今天我们就这个问题来探讨一下。

身体健康可以不吃早餐

身体健康的人晨跑前可以不吃早餐，这是因为人体可以通过消耗脂肪或是肝糖原的形式来弥补血糖的不足，因此空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利于减肥。但空腹晨跑并不等于完全不吃东西，可以在晨跑前喝一杯白开水或是淡盐水，这样可以避免人体出现脱水的症状。

体质差需适量进食早餐

体质较弱的人群需要适当地吃一些食物，这类人群包括高血压、低血糖患者、中老年人以及亚健康人群。因为早上肝脏的糖分含量比较低，空腹晨跑容易出现低血糖的症状，会使人感到疲惫和眩晕，并且空腹晨跑还会增加血液中游离脂肪酸的含量，这种物质对人体的心肌会造成损害，因此这类人群最好在晨跑前吃些食物。

晨跑前可以吃什么

水

晨跑前可以饮用150ml的水，这是因为体内的部分水分会随着一整夜的代谢而流失，晨跑的时候水分还会不断流失。而高血脂和高血压的人群如果不补充充足的水分，他们血液的粘稠度会随着出汗而增高，这不利于他们的身体健康。

白米粥

大米的淀粉含量比较高，煮成白米粥之后又很容易被人体消化，晨跑的时候吃最合适不过了。由于白米粥中的水分含量也比较多，因此在喝粥之前可以减少水的饮用量，避免出现喝完粥肚子胀的情况，这样就不会对接下来的晨练造成影响。

香蕉

香蕉中含的热量比较高，可以快速地为人体补充能量，能够有效地防止人体在运动过程中出现晕厥的情况，而且它还很容易消化，因此在晨跑前可以吃1根香蕉。

晨跑前不能吃什么

1.高蛋白食物要少吃。高蛋白食物的消化需要一个过程，如果吃完高蛋白的食物之后选择去晨跑会加重胃部的负担，因此在晨跑之前吃10克左右的高蛋白食物就可以了。

2.坚果、水果、蔬菜要少吃。这类食物中的纤维素含量比较多，吃了之后再去晨跑会出现胃痉挛或是胃痛的症状。

3.油腻的食物要少吃。这类食物中的脂肪含量和热量都比较高，吃了之后会加重身体的负担，而且一次晨跑也很难消耗它们，因此油腻食物要少吃。

4.乳制品要少吃。晨跑之前不要喝牛奶，它们会导致你肚子痛，而且奶制品会减慢碳水化合物的吸收速度。