转呼啦圈一个月能减多少斤（呼啦圈转几个月才有减肥效果）

呼啦圈是一种常见的运动方式，那么转呼啦圈一个月能减多少斤呢？转呼啦圈有什么注意事项呢？

转呼啦圈一个月能减多少斤

依据每天运动的时间来计算。

30 分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗约 165 千卡热量，男性约 200 千卡热量。22克左右的脂肪约等于200千卡的热量，18克左右脂肪约等于165千卡的热量。

所以，每天运动30分钟，一个月按30天计算，男性正常情况下可以减少660克脂肪，约等于0.66斤，女性可以减少540克脂肪，约等于0.54斤。

需要注意的是，正常人每天还有食物的摄入和其他的运动量，如果食物摄入的千卡超出每天的运动量所消耗的千卡，那么体重是很难减下来的。

呼啦圈是越重越好吗

不是。

如果是初次使用呼噜圈锻炼的新手，是需要避免负重呼啦圈的使用。

一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克，但是负重呼啦圈的总量比这个要重的多，有的可以达到4.5千克。

如果是初学者，又是没有经验的人，拿着过于厚重的呼啦圈进行运动，会非常容易受伤的。

对于腰腹核心力量非常好的，可以用重量比较重大的呼啦圈作为训练的工具。

转呼啦圈的注意事项

1、选择适合自己的呼啦圈。依照自己的身高体重和运动方式，选择合适自己的呼啦圈，不要选择过于厚重或者过于轻薄的，以免达不到锻炼的效果。

2、有心脏病、哮喘等疾病的患者不适合做呼啦圈运动。呼啦圈也是属于一种锻炼方式，锻炼时心脏和肺部都会出现比平时大的工作量，所以有心脏病和哮喘等不适合运动的疾病，不要转呼啦圈。

3、不要在空腹和饭后立马转呼啦圈。呼啦圈的运动部位在腹部，如果在空腹或者是刚刚吃饱饭，则不建议使用呼啦圈，避免引起反胃或者胃部的疼痛。

转呼啦圈的方法

1、身体直立，双手手持呼啦圈在腹部位置，两腿张开稍宽于肩，膝部稍稍弯曲。

2、呼啦圈贴住身体腹部的一侧，左右和后方都可以，依照自己的习惯就好。

3、将呼啦圈朝左侧或者右侧转动，同时腰部配合呼啦圈的方向扭动，让呼啦圈保持在腰部转圈即可。