跑完步不拉伸会怎样（跑完步不做拉伸要紧吗）

尽管很多媒体、专家和教练都会苦口婆心的劝说着大家，一点要在跑步之后进行充分的拉伸，但是依旧会有很多人在跑完步之后都不进行拉伸运动，并且还说着自己一直这样，现在也没什么事。但是跑完步不拉伸会怎样，你真的知道吗？

腿部肌肉弹性下降

好的肌肉应该具有弹性，既能紧张收缩，又能被拉长。跑步时往往只训练了腿部肌肉缩短的能力，如果没有通过拉伸锻炼其拉长的能力，肌肉很容易弹性下降，导致僵硬而不灵活。

1.肌肉长期的收缩训练，导致肌肉长度倾向于缩短，肌肉也容易变得紧张。

2.肌肉因紧张弹性下降，导致身体柔韧性下降，使身体动作僵硬笨重，灵活性大大下降。

3.肌肉弹性下降，从拉长到收缩做功距离变短，发力效果也会降低。

容易引发运动损伤

疲劳积累引发伤痛

肌肉紧张和弹性的下降，容易使得局部压力增高，导致肌肉处炎症因子和代谢废物不能及时的排除分解，延长肌肉的恢复，一下次训练时往往会带有疲劳，容易引起疲劳积累，从而引发伤痛。

运动冲击变大

肌肉弹性下降，身体动作僵硬笨重，从而会使身体关节尤其是膝关节在跑步时承受更大的冲击力，如此不断累加，长时间下去也会更容易引发伤痛和损伤。

跑完步要怎么拉伸

跑完步后进行的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

拉伸哪里

跑步是全身参与的训练，但是主要以下肢为主，跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上，主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点，同时兼顾躯干和上肢。

拉伸到什么程度

拉伸时不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。

拉伸多久

跑完步后进行静态拉伸，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概要做15-20分钟。

跑完步拉伸的好处

增加肌肉弹性

跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

缓解酸痛和疲劳

拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

腿部发力更好

跑步后的拉伸，对肌肉拉长进行了训练，腿部肌肉做功时路程更长，可以使腿部肌肉更好的发力。

小提示

不光跑完步后需要拉伸，跑步之前也是需要拉伸的。跑步前的拉伸是动态拉伸，也就是我们所说的热身运动。动态拉伸可以帮我们拉开韧带，活动关节，提高血液循环和心跳，使身体柔韧性提高，逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来运动伤害。一般运动前热身也需要进行15-20分钟。