减肥必备（食物热量表减肥必备）

文章目录：

1、减肥必备 补充微量元素吃什么好

2、补充营养元素，冬天吃橙子的好处

3、猜你喜欢：

1、减肥必备 补充微量元素吃什么好

众所周知，人们身体中出了主要的元素蛋白质、糖类等营养元素，微量元素的补充也是十分重要的。特别是在减肥的时候，如果光节食减肥有时起不到什么效果还会把身体搞坏掉。那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、维生素c

作用：维生素c可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。

而且研究发现维生素c摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素c，避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。

优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

2、维生素e

作用：维生素e能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物。

避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

3、维生素b6

作用：维生素b6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。

维生素b6与b1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

优质来源：红肉，全蛋，鱼。

4、铁

作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶a等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。

多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对mm减肚子和瘦腰都很有帮助。

优质来源：红肉，蔬菜。

5、镁

作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。

优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

6、锌

作用：帮助合成体内的睾丸酮和igf，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能够促进人体的新陈代谢，有助于消除体内胆固醇，而缺锌会影响食物，降低消化功能。

因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。

优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

7、钾

作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右，而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。

不过通常比较会发生水肿的状况的，都是与水分无法顺利排出，所造成的水肿有关。此外，钾能使身体不吸收废物，在适量下帮助减肥。

2、补充营养元素，冬天吃橙子的好处

在冬季，我们补充身体所需要的营养元素，不仅仅需要靠营养滋补的汤来补充，水果其实也是一种非常重要的选择。今天，冬季饮食文化要介绍的就是关于冬季吃橙子的好处，下面，就让我们一起去了解看看吧。

1、可以降低血脂

橙含有维生素a、b、c、d及柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，维生素p、c均能增强毛细血管韧性；胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收，故具有降低血脂的作用。

2、可以防癌

橙子能提高我们身体抵挡细菌侵害的能力，同时能抑制体内肿瘤细胞的生长。而且含抗氧化物质最高，它包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。正是拥有这么多的黄酮类物质，它才具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。多类胡萝卜素也具有很强的抗氧化效用。

3、生津止渴，开胃下气

橙子营养极为丰富，橙子中含量丰富的维生素c、p，能增加抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。

4、去除口腔异味

橙子还可以去除口腔异味，促进消化，女人吃了可以减少胆结石的发病率。

5、提高免疫力

橙子中维生素含量高，利于人体吸收，并且促进神经细管向大脑输送营养成分的功能，使大脑及时吸收营养成分，提高身体免疫力，有效预防伤风感冒和流感的伤害，一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素，每天只要吃一到两个橙子，就能充分满足人一天对维生素c的需求量。

6、减肥排毒

橙子中除了维生素含量高以外，钙，磷，铁，柠檬酸，橙皮甙，胡萝卜素，果胶等成分含量也不少，更重要的是，橙子属于多纤维低卡水果，含有天然糖分，食用时不用担心发胖的问题，而且橙子中的纤维素还有助于通便排毒，从而起到减肥功效。

7、补充体力

橙子中含有大量的天然果糖，而且橙子水分充足，具有解渴提神醒酒的功效。饮用鲜榨橙汁除了有解油腻，消积食的效果之外，还能够帮助人体迅速补充体力。但需要注意的是，橙汁榨好之后应该立刻饮用，以免接触空气中氧气过久导致其中的维生素c含量，同时在橙汁中加一点点食盐饮用，效果更好。

8、预防胆结石

对于女性朋友来说，多吃橙子还能预防胆结石，这是因为雌激素会使胆固醇更多的聚集在胆汁中，导致胆固醇浓度过高而成结石，而橙子中的维生素c能够抑制胆固醇转化成胆汁酸，降低胆汁中的胆固醇浓度，从而减少胆结石形成的机会;再者，橙皮中的果胶可以加速胆固醇排出体外的速度，因此除了吃橙子外，用橙皮泡水喝也能预防胆结石。

如何正确选购好的橙子呢？

1、颜色红的比较好吃，市场上的橙子多部分是脐橙，颜色较红的橙子，说明已经成熟的比较好，口感会较甜。但不同品种可能会不一样。

2、要识别染色橙子，染色的橙子比较光滑、发亮，用手摸会有一种发粘的感觉，没染色的表皮比较粗糙，没有油脂的感觉，如果染色的橙子，肚脐处会有染色的残留，仔细的话可观察到。还有一个较简单的方法，在买之前，可以用白餐巾纸最好是湿纸巾在水果表面擦一擦，如果上了色素，一般都会在餐巾纸上留下颜色。

3、橙子身越长越好吃，俗语说“高身橙，扁身柑，光身桔”，橙子并不是越圆越好吃，而是身形越长越好吃。

4、不是越大越好，橙子并不是越大越好，橙子个头越大，靠近果梗处就越容易失水，吃起来口感欠佳，以中等个头为宜。

5、皮捏起来有弹性的好吃，皮比较薄的橙子，水分较多，捏起来比较有弹性，而表皮较硬的橙子则口感不佳，购买时捏一下橙子，如果果皮较硬，则很容易可以感受到。

3、猜你喜欢：

微量元素是什么微量元素有哪些微量元素的作用微量元素检查多少钱微量元素分析仪橙子的好处人体微量元素有哪些微量元素食物植物微量元素微量元素多少钱微量元素作用微量元素分析植物营养元素