如何有效预防慢病（如何预防慢性疾病的发生）

　　《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》指出，防治慢性病主要策略和措施是：

　　1.加强健康教育，提升全民素质

　　2.实施早诊早治，降低高危人群发病风险

　　3.强化规范治疗，提高治疗效果

　　4.促进医防协同，实现全流程健康管理

　　5.完善保障政策，切实减轻群众就医负担

　　6.控制危险因素，营造健康支持性环境

　　7.统筹社会资源，创新驱动健康服务业发展

　　8.增强科技支撑，促进检测评价和研发创新

　　那我们在现实生活中应该如何预防慢病呢？

　　1、健康均衡的饮食方式

　　在预防慢性病的时候要注意健康均衡饮食，限制过多脂肪、刺激性和盐的摄入，多摄入蔬菜水果；禁烟限酒，吸烟可显著增加恶性肿瘤，呼吸道疾病，脑卒中等疾病的发生，无异于慢性自杀，过量饮酒可导致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血压等慢性疾病发生的危险，应适量饮酒。

　　2、保持积极乐观的心态

　　老年人离开工作岗位，不再是经济社会活动主体，特别是空巢、独居的老年人，很容易发展到离群寡居的状态。老年人需要认识到这些可能出现的问题，调整心态，主动参与家庭、社会活动。如通过郊外游玩、听听轻音乐、练瑜伽等适合自己的放松方式，才能应对各种疾病的发生。

　　3、适量运动，提高自身免疫力

　　适当的体育锻炼可增强体质、提高自身免疫力。可采用慢跑，快步，游泳、骑自行车、爬山等形式的体育活动，每次活动，一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

　　此外，要避免久坐，减少日常生活中坐着和躺着的时间，每小时起身活动至少几分钟，起身倒杯水、伸伸臂、踢踢腿、弯弯腰，减少久坐等静态时间。

　　4、早期防病特检

　　慢性病具有病程长，病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点，慢性病早期几乎没有症状，一部分病人初期很难发觉，传统检测极难检出，一旦检出，则大部分为中晚期，这给慢性病的及早控制带来一定困难。因此，有必要定期进行早期慢性病特检。