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1、俯卧在地上，双手放于胸两边支撑地上。接着双手用力，渐渐将头部、膀子、乳房、腰部向上抬起，扩展颈部。下身贴住地上坚持不动，腰部向后弯，坚持两秒再渐渐的趴下，重复操练。2、侧躺于地垫上，双手捧首，手肘部向前，再渐渐的翻开..(2)人阅读时间：2022-10-11

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