更年期肥胖怎么减肥（更年期肥胖减肥一天三餐食谱）

1、饮食清淡：年龄大的人非常容易出現高血压、失眠及头晕目眩心悸等病症，饮食搭配上应尽量避免吃盐，不必摄入刺激食品，如酒、现磨咖啡、浓茶水和胡椒粉等，可宜多吃维生素b族片丰富多彩的小米、苞米、燕麦片、猪瘦肉和牛乳等，来保持自主神经系统作用一切正常及促消化，对头痛、眩晕和记忆减退也是预防功效。

2、维持开心情绪：生活规律和心惰乐观都有利于减肥瘦身和身心健康。

3、适度摄入蛋白：年龄愈大，人体的新陈代谢作用会慢慢减少，这时候应补充一些生理学使用价值高的蛋白食品，如猪瘦肉、鸡、鱼、牛乳和蛋类食品等，但不可过多。

4、多吃低热量高纤维食物：摄取的动能与耗费的动能应保持稳定，少吃脂肪率高的食品，如甜品和煎炸类食品等，宜多吃甲基纤维素高的食材，以防增加体重。

5、控制人体脂肪的摄入：来到女性更年期就不必一直鸡鸭鱼肉了，要想健康瘦身就需要控制人体脂肪量的摄入，动物油脂摄入过多是会造成肥胖症的，建议少吃动物油脂多吃食用油，并且食用油里带有不饱和脂肪和维生素E，还能延缓衰老。