送髋的具体方法 长跑送髋的具体方法

送髋的具体方法是骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾一起进行联合运动。很多运动都要用到送髋，我们要积极训练好送髋的技术。

送髋也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。我们除了送髋，还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。

用髋发力的时候，我们的核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。

送髋可以有效的增大步幅，送髋有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量；有助于肌肉在高速中得到放松，进而提高保持后程能力；有助于培养运动员合理的技术。

送髋在跑步的时候，很多阶段都会用到送髋的技术。我们在平时自己训练的时候，可以选择一块宽阔的草坪，上身挺直，双手自然前后摆臂，下肢俩条腿直伸状态下体会用胯将屁股送出去，用屁股前进。

利用到髋关节送髋技术用途很多，无论是竞走，短跑，中长跑，还是跳跃项目，很多项目中均有送髋技术的存在，同时也体现出送髋技术的重要性。