音乐减轻恐惧和焦虑的能力（克服焦虑的音乐）

音乐是很强大的东西。当我们感到焦虑或恐惧时，音乐可以帮助您带来一种平静和放松的感觉。考虑一下在水疗中心或恢复性瑜伽课中播放的音乐所产生的舒缓效果。在那种环境下，宁静的音乐告诉我们的身体和思想放松是可以的。音乐可以减轻焦虑和恐惧，这是我们日常生活中可以使用的有用工具。

利用音乐的舒缓力量

无论我们在哪里找到自己，我们都可以实施相同的策略。我们可以选择以下任何一种设置来播放舒缓的音乐：

在家里(大多数非必需工人在大流行期间大部分时间都处于工作状态)

在车里

在乘坐公共交通工具或乘飞机旅行时

在户外运动(散步，骑自行车，徒步旅行等)时

如果在您周围的环境中有噪音，行进中或不想打扰周围的人，耳机可能是一个不错的选择。

寻找适合您的音乐

哪种类型的音乐可以使人镇静，因人而异。您可能有一种对您特别有意义的特定音乐风格。同样，当您处于某些心情时，您可能会偏爱某些音乐。

也就是说，使用“平静”，“平静水疗”，“放松”，“放松”，“冥想”，“冥想”，“自然”，“放松”等关键字查找播放列表或频道相对容易“放松”，“放松”，“放松”，“舒缓”，“ spa”等。这些提供了现成的播放列表，并确认需要这种类型的有意聆听并从中受益。

您有很多选择。缓慢而安静的古典音乐可以很好地解决这一问题。自然的声音可以使我们想起雨水，瀑布，溪流，海洋，风，鸟鸣，-自然世界的节奏。尽管此时我们可能不在自己的范围内或无法前往那些目的地，但无论环境如何，我们都可以通过音乐本身体验舒缓的效果。

无论您选择哪种类型的音乐，这种聆听都可以通过降低脉搏和心率，降低血压并减少压力荷尔蒙来减轻焦虑和恐惧。

一起唱歌

与歌曲一起唱歌也是一种增强音乐效果的方法。隔离COVID-19大流行的困难之一是隔离。虽然不建议与屋外的人一起唱歌(所有深呼吸都可能导致细菌共享)，但可以安全地随我们正在听的音乐一起唱歌-尤其是在封闭空间中的家中。唱歌有心理健康的好处，包括帮助您感觉更紧密。

准备睡觉

选择在晚上听平静的音乐可以帮助诱导睡眠和减少失眠。这可以作为一种脱离我们许多​​人白天看的设备的方式的帮助，因为除了开始和停止音乐本身之外，不需要视觉参与。

习惯

我的一个客户最近分享了一个经历，在最近一次会议之后(她是从自己相对舒适和私密的汽车中参与进来的)，她选择而不是收听广播中的新闻频道，而是选择水疗音乐电台。她指出，自己的压力减轻了很多，发现自己感到更加轻松自在和宽敞。这种选择使她能够反思心理治疗课程的内容，并在驾车途中过渡到下一天的工作时更加自觉地消化它，并承担各种责任和任务。她正在考虑使其成为一种习惯，并在其他时间以其他方式利用这种形式的自我保健。

听音乐可以是一种非常有效的压力管理工具，可以帮助您减轻焦虑和恐惧，我鼓励您利用它!