如何处理人际关系中的痛苦情绪触发 人际关系和情绪调节的事件

“舒适区是一个美丽的地方，但是那里什么也没有生长。” 〜未知

我一直在寻找新工作，所以我最近决定更新我的简历。

“匈奴，你能帮我吗?”

“当然是我的爱人。”

“谢谢宝贝。”

我的妻子不仅帮助我修改了简历，还给我起了一封杀手求职信。

“你是最棒的，宝贝!”

“很乐意帮助，亲爱的。”

前几天，我打开了一封求职信，发现了差异，这立即触及了我最深处的核心伤口。

在页面底部，应该输入我的姓名，电子邮件地址和电话号码的地方是别人的电话号码，而不是我的。它甚至远不是我的。

在几秒钟内，我的紧急警报响了。遗弃警报!遗弃警报!

我老婆在骗我吗?她在哪里见到这个家伙的?他们已经聊了多久了?

不夸张。那是我非理性的想法去的地方。

我搜索了这个号码，发现它属于洛杉矶的约翰·史密斯。(那不是他的真名。)这就像在已经燃烧的火上倒汽油一样。约翰·史密斯到底是谁?

好像还不够糟糕，我浏览了Google图片，发现约翰·史密斯(John Smith)是个高个子，苗条，好看的人。WTF ?! 她正在和这个家伙睡觉。我就是知道!

停止，扎克!停止!

我不能 我那怕被遗弃的部分负责并直接将公共汽车开到疯狂的城镇。本应包含的东西(我担心被遗弃)泄漏到我们的关系中。

我给妻子发短信问她是否可以打个快速电话。

“只要很快，”她回答。

我无意实际指责我的妻子。我只是想问她是否知道谁的号码在我的求职信的底部。至少那是我一直告诉自己的。

她说：“我不确定你在做什么。”

“我不知道约翰·史密斯是谁，也从未见过这个数字。”

“我只是使用一个朋友给我的模板。”

模板?是的，对。这个家伙到底是谁?

我一直告诉她我没有指控她任何事情，这完全是个玩笑。Zach新闻快讯：即使我没有说出真实的话，任何人都可以看到我在指责她。我完全是秘密地操纵。

而且情况变得更糟。

与我的妻子聊天不足以缓解我的恐慌，所以我拿起电话，屏蔽了电话，然后打电话给约翰·史密斯。我要深入了解!

女士们，先生们，我们有如火如荼的地狱。

原来他的名字不是约翰·史密斯。是鲍勃·史密斯。(再次，不是他的真实姓名。)收到他的语音信箱后，我又做了一次Google搜索，发现他和我妻子的朋友在同一家公司工作。是给我妻子使用我的求职信模板的同一个朋友。

我松了一口气，因为这一切最终都是有道理的。没有其他人了。这只是我脑海中所写的一个比生活大的故事。

随着大火终于扑灭，我把方向盘从恐惧中生活的那部分叫了一个朋友带走，并告诉了他我做了什么。事后看来，这是我从一开始就应该做的事情，但是我们必须犯错误才能学习和成长。

看，我明白了，我那天吓坏了。不是因为我妻子做某事，而是因为我在情感上受到了触发并且处于一个令人恐惧的地方。我以为她在欺骗我-“假设”是关键词-然后我的反应是将她的感受归咎于她。

但为什么?

情感触发源于我们的过去，他们可能会非常痛苦。当被触及时，我们变得过敏，我们像我一样编造故事。我们做出反应并责备其他人，因为我们不想重新体验痛苦的童年时光。

这是我们保持控制而不是像我们小时候那样感觉失控的一种方式。这是一种应对机制。一个不健康的人，但是仍然一个。

小时候，妈妈死于癌症。令人痛苦和恐惧，深深地，那个小男孩，我，很肯定有人会再次离开他。当我那部分被激发时，这就是世界上最可怕的感觉。

包含一些令人恐惧的事情是很难做到的，但我认为这对于我们的个人成长是必要的。

我整理了一份清单，列出了我认为是健康的替代品，用于处理可能破坏我们生活各个领域关系的思维模式。记住，不是恐惧破坏了人际关系;这就是我们处理它们的方式。

实践健康边界

我和我的治疗师经常谈论健康界限。良好的边界可以阻止所有想要出现的事物，并且还可以充当所有传入和传出信息的筛选器。

例如，对我来说，健康的情感界限就是去看输入的信息，即求职信底部的错误数字，实际上是：一个随机的错误数字。

我的妻子从来没有给过我一个单一的理由去怀疑她，这就是我的恐惧本应消除的地方，但是我却允许错误的信息渗入并影响我。那是我的个人界限不好。

其次，健康的界限会阻止我责备我的妻子，因为界限有助于调节我们的反应能力。他们帮助我们容纳了一切迫切希望出现的事物。

如果执行得当，界限会帮助我们发展更好的自我意识，因为我们学会使自己对自己的感觉和行为负责。

与密友/导师分享我们的恐惧

那天晚些时候，我给一个值得信赖的朋友打了电话，他提醒我我对过去的经历做出了反应。“扎克，您母亲的去世完全不受您的控制。她不想离开你。你不是一个坏人。她爱你。”

当他想起我的时候，眼泪从我的脸上流下来。我终于感觉到了自己的感受。一天早些时候消耗我身体的紧张情绪消失了。

我的朋友鼓励我写下对这个特定事件的所有恐惧想法。他提醒我，我对消极的想法无能为力，但对我的想法却无能为力。

写作有助于解决这个问题，因为我们恐惧思维停留在头脑中的时间越长，问题通常越严重。

感受我们的感觉

如果我每次都不会学会忍受痛苦时，我永远也不会克服失去母亲的痛苦;如果我正在做出反应并指责别人怎么做，我也无法忍受痛苦。我觉得。那不是我生活的真理，不是我发展自我的感觉。

事实是，当我的遗弃伤口被触发时，这很可怕，但是如果我不学会坐下来，我永远也不会痛苦。

那天我应该做的就是让自己感受到即将来临的情绪上的痛苦并让它过去。那是我专注于并通过感觉工作而不是对它做出反应。记住，在情感上照顾我们不是别人的工作。这是我们的工作。

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我和我的朋友谈话后给妻子打电话，告诉她我很抱歉。我告诉她，将来我会做得更好，包括害怕被遗弃的那一部分。她不应该因为错误的电话号码而受到责备。那就是我。

归根结底，指责别人我们的感觉并不能解决我们的问题。诚实，感觉我们的感觉，拥有所有权。当我们做出反应并将自己的感受归咎于他人时，我们会错过个人成长的机会。

这是进步，而不是完美。个人成长是每天的习惯，我们都值得。即使是我。Namaste。