缺乏安全感怎么办（极度缺乏安全感怎么办）

想要解决没有安全感的问题，我们必须要先了解一下没有安全感到底会有什么样的表现？

大家也可以根据我下面分享的内容来自我对照一下。

心理状态：自卑，悲观，情绪化，焦虑不安（比如担心不被认可，遇事比较自责，觉得自己不够好），恐惧多疑（比如觉得别人不喜欢自己或者针对自己），分离焦虑症，抗压能力弱等等。

生理表现：便秘，脸上爆痘，脾胃不和（容易拉肚子），神经衰弱（睡觉很轻，容易醒，遇到重要的事情容易失眠），严重痛经等等。

以上这些都是比较典型的容易焦虑，不安，没有安全感的表现。如果你觉得自己的状态或者表现并不是很严重，也不要放松警惕。

因为人在压力情况下，是会更加容易没有安全感的。因为引发焦虑的情绪的往往不是事件本身，而是我们对事件的看法。

第一步：“没有安全感”的人的认知和行为模式。

容易感觉焦虑的人，会习惯使用灾难化思维的认知方式，把不是灾难的事情放大成灾难或者认为自己无力应对。比如，一个女孩子生活中感觉一切都正常，但是在恋爱过程中，因为男朋友没有秒回她的，就会觉得焦虑，会想象男朋友是不是发生什么事情了？还是不喜欢自己了？然后自己内心上演了无数的悲情戏码，开始做好被分手的准备。这个就是灾难化的思维模式。

除了思维模式的不同以外，在行为模式方面，缺乏安全感的人，一般会习惯用回避和控制的方式来处理问题。

有的人天生就比较怕黑，所以不敢去夜跑；又或者比较恐高，坚决不去体验玻璃栈道或者蹦极这样的高空项目；这就是回避。

再比如，有的人会有点强迫症，总是觉得自己没有锁好门，哪怕已经下楼了又必须返回楼上去再推一次门。这就是控制。

其实这些都是一种想象中的危险，但是过度使用回避和控制这两种方式来处理问题，就会导致我们丧失在现实中去检验自己想法的机会，无法确定危险来自于想象还是现实，所以回避和控制的越多，我们的抗压能力就越弱。第二步，没有“安全感”的原因是什么？

一般来说，最常见的情况就是原生家庭的负面因素。比如说单亲家庭，从小父母关系不和谐，或者在家庭中没有感受到爱和温暖。说到这里，可能有的人甚至不记得小时候经历的一些事情了，但是任何事情的发生一定不会有无缘无故的存在。

比如，一个人的记忆会随着时间慢慢遗忘，但是身体和细胞对于某些情绪和感受的记忆是很强烈和深刻的（长大以后闻到某种食物味道就会想起那是家的味道。）再举个例子，在我们小的时候，一定会有一种很爱孩子的妈妈。吃饭的时候，小孩子把碗放在桌边，妈妈就会马上提醒孩子，“要把碗放好，小心碗掉你身上，烫到你”。其实这种行为也是妈妈没有安全感的表现，当妈妈用这样的方式来抚养孩子的时候，孩子长大以后也会更容易变成这样没有安全感的人。

第三步，我们到底应该怎么建立自己的安全感呢？

第一个方法：思能胜恐。

比如你很怕黑不敢走夜路，特别是在空荡的街道上，突然眼睛的余光发现有个黑影的时候，就会心里发慌，感觉好像有人在跟踪自己。

那这种情况应该怎么办呢？很简单，停下来，回头看看，验证一下，确认到底是什么情况？因为你会发现那个黑影其实只是树木的影子。所以，当生活中出现了让你觉得恐惧和害怕的事情的时候，我们可以通过这样的方式来进行验证，慢慢你就会发现其实恐惧本身不是真正存在的，而是我们内心想象出来的，所以通过思考就可以战胜我们内心的恐惧。

第二个方法：运动治百病。如果你觉得心情不好，压力山大，怎么办？去运动吧！运动是最好的减压良药。人在运动状态下，处于应激状态，交感神经兴奋，促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可以降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。所以，运动是世界上最好的药。

除了这两种方法以外，对于我们普通的人，还有一些比较简单的增加安全感的有效方式，比如，每年给自己体检，保持健康的生活方式（正常吃饭和睡觉），学习冥想和腹式呼吸，建立兴趣爱好以及合理的理财计划。

不安并不可怕，适度的觉得没有安全感有利于提高我们对事物的敏感度，让我们做事情的时候考虑更加周全，同时可以更好的保护自己。所以允许负面情绪的存在，学习和不安当朋友，学习和自己相处，才能做更快乐的自己。你说呢？