冬季便秘怎么调理（冬季便秘怎么调理 女性）

冬季便秘怎么调理，干燥寒冷的冬季，大家在减少户外活动的同时，也减少了日常新鲜蔬果的食用，使便秘的发生往往比其他季节更频繁。因此，对冬季便秘的营养调理更为重要。

红薯

红薯是冬季最常见的蔬菜，味道甜美，含有丰富的膳食纤维、维生素和钙、钾、硒等微量元素，具有健脾补虚、润肠通便的功效，曾被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”之一。红薯中的纤维素含量很丰富，能够刺激消化液分泌和胃肠壁蠕动，有效缩短废弃物在肠道停留时间，对消除便秘和预防肠道疾病很有帮助。

香蕉

我们都知道吃香蕉有助于预防便秘，当然必须熟透的香蕉，因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，会抑制肠胃蠕动，让便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，促进肠胃蠕动，并吸附水分到固体物，让粪便变软从而更容易排出。

燕麦

燕麦中的膳食纤维含量极高，能促进肠胃蠕动，改善便秘。同事，燕麦中的水溶性纤维遇水膨胀，可以延迟食物中胃里停留的时间，增加饱腹感，是特别适合减肥人士食用的食物。但要注意的是市面上很多是速食麦片，里面有很多添加剂，要注意选择无任何添加的纯燕麦片，食用的是时候放一点蜂蜜，缓解便秘效果显著。

玉米

玉米是一种可替代部分主食的粗粮，含有大量营养物质，其维生素含量非常高，是大米、小麦的5倍以上，钙含量也很高，可与乳制品媲美。玉米中含有丰富的植物纤维素，能够加速体内废弃物及有害物通过肠道排出体外，有润肠通便之功效，从而降低结肠癌的发生率。

苹果

苹果中含有丰富的有机酸，能刺激肠胃蠕动，促进排便；同时，苹果中所含的纤维素具有很强的吸水性，能使肠道内固体物变软，有利于粪便顺利排出。

魔芋

魔芋历来被誉为“肠道清道夫”，含有非常高的纤维素，据测定，没100g魔芋含70多克纤维素，含量远高于玉米、红薯、香蕉等，食用魔芋能促进肠胃蠕动，润肠通便，防治便秘的同时还有助于减肥。

卷心菜

卷心菜就是我们常说的圆白菜，性平味甘，含有很多纤维素和微量元素，含水量丰富，90%的成分为水，具有促消化、增食欲、防便秘的功效，是肛肠疾病患者的有效食品。

水

缓解便秘最有效的方法就是喝水。冬天不像夏季那么容易口渴，喝水的机会减少，但是冬季空气干燥，身体在不知不觉中处于脱水状态，体内水分不足导致便秘。所以冬天也要适时补充水分，不要等口渴了才记得喝水。