老年人如何解决便秘（老年人如何解决便秘问题）

老年人便秘多是由于身体技能退化，排便动力不足，加上老年人过少进食含纤维素食物，倡导刺激不足所致。老年人便秘怎么调理?老年人便秘建议最好从增强腹部肌力，刺激肠道着手，最好不要用药物治疗，以免治标不治本。

食疗为主

老年人要解决便秘应该增加纤维素和水分的摄入，日常不妨多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每餐饮食控制在两份水果蔬菜，一份米饭的比例，这样的饮食方式意在让食物保持粗糙，以刺激肠道收缩，增加肠道蠕动力，有助于顺利排便；此外还可以适量摄入橄榄油，橄榄油有助于润滑肠道，分解产物，还能刺激肠蠕动，缓解便秘症状。

多喝水排毒通便

大多数老年人便秘与饮水不足有一定关系，解决便秘问题一定要养成常喝水的好习惯，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，对改善便秘现象大有效果。

坚持运动加快肠道运动

早晚散步或慢跑，有益于恢复结肠张力，此外多做深呼吸对肠道也可起到按摩作用，增加肠蠕动。

定时排便

排便是中枢神经支配的全身性动作，解决便秘情况一定要养成定时排便的习惯，最好在早餐后20分钟饮水500毫升，并散步10-15分钟，根据上厕所蹲10-20分钟。

按摩穴位通便

大便时用左手食指用力按压约位于脐左边3厘米，直下1厘米外的天枢穴下，一直按压到感觉该部位有明显酸胀感时，按住不动坚持数10秒种后就会感到便意，再配合屏气以增加腹内压力，即可顺利排便。

药物治疗

便秘情况变得严重时可以试试用点轻泻剂，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。