水果升糖指数一览表（水果升糖指数一览表百科）

水果可以为我们人体补充很多营养元素，每天吃一点水果对我们的身体有着很大的好处，但是水果中含有很多糖分，吃多了会发胖，尤其是糖尿病患者，吃了含糖量较高的食物对健康还有很大危害，今天小编为大家整理了水果升糖指数一览表，快来看一看把。

水果升糖指数表

GL为血糖生成负荷，当GL10的为低血糖生成负荷水果，糖尿病患者可以放心的使用。当GL在11到19这个范围内为中血糖生成负荷水果，糖尿病患者需要减少摄入的量，当GL高于20的为高血糖生成负荷水果，糖尿病患者最好不要食用。

食物名称100克含糖量GL牛油果5.31柚子9.12樱桃9.92葡萄柚6.62柠檬4.92木瓜7.22李子7.82草莓62杨桃6.23香瓜5.83鲜桃10.93火龙果11.33番石榴8.33西瓜5.54麝香香瓜5.84苹果12.34柳橙11.54梨10.24哈蜜瓜7.74葡萄9.94杏7.84奇异果13.65柑11.55蓝莓14.165橙子10.55生香蕉196猕猴桃11.96菠萝9.56芒果12.97红柿18.17凤梨128龙眼16.29熟香蕉1910椰子26.611芭蕉25.814淡黄色无核小葡萄4626大枣28.630葡萄干81.852

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