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月子餐怎么吃健康又减肥 怎样吃月子餐营养又减肥

时间:2022-08-08人气:作者: admin

月子餐怎么吃健康又减肥 怎样吃月子餐营养又减肥

现如今好身材都是爱美女性的首要追求,生活在一个以瘦为美的时代,减肥也自然成了很多女性追求一生的事业,特别是对于产后坐月子的新妈妈们,如何吃月子餐健康又不发胖就成为了她们最关心的话题。那么在月子瘦身这一至关紧要的时期,月子餐该怎么吃呢?

进食消水肿水果

产后坐月子不宜吃生冷食物,但不是所有水果都不碰,其实除了属凉性水果外,其它水果可以适当的补充。这里说的凉性水果主要指:橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了凉性水果产妇在月子餐中可以选择水分少一点的,有利于消水肿的水果,比如苹果、山楂、红枣、香蕉等等,它们含大量维生素和膳食纤维,有利于健康,也没太多水分。

补充薏米

薏米能健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿,含有多种维生素和矿物质。

月子餐中补充薏米它能帮助子宫恢复,避免身材臃肿,有利于促进身体的新陈代谢。同时薏米是五谷类中纤维质最高,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。

注意:薏米微寒,建议妈妈们在产后两周再食用。

多喝粗粮粥

粗粮粥易消化,并且含有多种膳食纤维和维生素,月子餐时产妇多喝粗粮粥,有利于身体的恢复,避免便秘,适用于月子期间减肥。

推荐:

山药小米粥

有助于促进肠胃蠕动,缓解便秘

山药45克、小米50克、水适量

绿豆银耳粥

有利于滋阴降火、利尿消肿

粳米200克、绿豆100克、银耳30克、白糖、山楂糕各适量

大枣桂圆粥

有利于健胃益脾、安神补血

小米100克、大枣100克、桂圆肉50克、红糖100克

少油少盐

月子餐中的食物做到不放或少放调料,因为很多调味料在体内很不容易消化,特别是盐,盐分摄入过多,会导致浮肿。怀孕期间很多人内分泌会产生变化,容易血液不流通,像平时的盐、鸡精、味精、酱油做到不放或少放,油放少许。

清淡为主

月子餐以清淡为宜,忌太油腻的食物,像过于油腻的肥肉、板油、花生米,还有油炸食物等等对于产后妈妈来说都难以消化,并且人每天能吸收的营养都是定量的,其它过多的都会转变为脂肪。

少食多餐

月子期间不能多动,所以躺着吃特别容易积食。每餐千万别吃太饱,6分差不多,不饿就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其实每天可以吃四到六顿,别太饱,也别饿,多吃蔬菜,可以加快食物在体内的消化。