产后练习瑜伽 适合小产后练的瑜伽动作

在产后进行瑜伽练习对于产后女性身心的恢复是非常有好处的，具体体现在以下几个方面：

促进身体恢复

产后女性身体各项生理机能较为虚弱，产后往往容易感到身体衰弱，精神不振等情况。练习瑜伽可以帮助妈妈们尽快的提高自身身体素质，对产后身体各项功能恢复的产前状态也有着一定的帮助作用。

调整产后心态

练习瑜伽是调节心态的最佳方法之一，对于产后女性的心态变化调节有很大的帮助，可以帮助产妇在练习的过程集中注意力、正确呼吸和缓慢的动作来实现孕妇解压的目标。让新妈妈能快速的调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症的发生。

保养子宫

通过瑜伽的练习可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

消除水肿

怀胎十月，孕妇常会因胎儿的压迫下腔静脉导致下肢出现水肿甚至下肢静脉曲张。通过产后瑜伽的练习能够快速的帮助妈妈们消除水肿。

增强骨盆肌张力

产妇在分娩过程中骨盆、腹部肌肉组织会变得松弛切张力不足，通过瑜伽的练习可以加强腹部及骨盆肌肉张力的恢复，增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生，为产后妈妈们摆脱不少后顾之忧。

纠正不良姿势

产妇在妊娠期间往往会因为生理上的改变而产生一些不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。因此通过产后瑜伽的练习可以有效的帮助女性改善纠正不良的姿势习惯。

预防乳房下垂

通过进行产后瑜伽锻炼，能够促进产后母亲的乳汁分泌充足，同时，通过一系列的练习动作，可以让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，可以有效的防止哺乳后乳房下垂。

小贴士

尽管产后瑜伽练习对于产后女性有这么的多的好处,但是,产后女性也不要盲目的进行练习,一定要掌握好正确的方法,持之以恒的练习,才可以对身体健康产生好的帮助。