儿童肥胖如何减肥（6岁儿童肥胖如何减肥）

肥胖的儿童要引起家长的重视，改善不良生活习惯，加强体育锻炼，合理进行饮食控制，鼓励孩子树立减肥的信心，那具体儿童如何减肥呢？

饮食控制

1、控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少进食量。每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果，限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐后不加点心。

6、适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

生活习惯的改变

由于儿童正处于生长发育阶段，因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法，而是在适当饮食控制前提下，主要靠运动治疗，并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激；孩子总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。

通过3-6个月的行为治疗，肥胖度即可明显降低。

增加体育锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次20~30分钟，一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路，年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

最适用的减肥运动——爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

保证孩子充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

增加孩子减肥信心

减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。

儿童减肥不宜用饥饿疗法

由于过分的饮食热量控制而导致饥饿，不仅会引起脂肪的丢失，而且还会使机体的蛋白质耗损过多和各种营养素缺乏，使处在生长发育中的小儿生长速率减慢，记忆力减退，注意力不集中而致学习成绩下降，严重影响着正常的学习和生活。