孕期腹胀气快速排气法 孕晚期腹胀气快速排气法

腹胀是孕妈妈常会遇到的困扰，一般出现在怀孕早期到怀孕中期，并且还伴随着便秘，食欲不振，以及因为对孕妇造成心理压力而导致失眠等危害，那么孕期腹胀怎么办呢？下面就来教教大家一些孕期腹胀快速排气法。

吃可以中和胃酸的食物

孕期如果有严重的胃酸返流情况，要避免吃太甜腻的食物，应该以清淡饮食为主，可以适当的吃一些苏打饼干或是高纤维饼干来帮助中和胃酸，改善腹胀症状。

避免吃产气食物

腹胀气情况严重时，应该避免吃容易产气的食物，如豆类及豆制品，油炸食物，马铃薯等，太甜，太酸，或是辛辣刺激食物也是腹胀期间不能食用的食物。

饮食少量多餐

要有效改善腹胀，快速排气，改变饮食习惯是当务之急，在已经感到腹胀的情况下还进食大量食物的话，就会增加肠胃消化负担，使腹胀情况变得更加严重；有腹胀问题的孕妈妈可以采取少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯，改为一天吃五到六餐，减少每餐的分量，每次吃饭时不要吃太饱，可以有效减轻腹部饱胀的感觉。

吃东西细嚼慢咽

吃东西时注意细嚼慢咽，进食时尽量不要说话，避免用吸管吸饮料，不要经常含着酸梅或是咀嚼口香糖，这样可以避免更多气体进入消化道，加重腹胀症状。

补充膳食纤维

膳食纤维能帮助肠道蠕动，促进排便，缓解便秘症状，孕妈妈可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果及粗粮食物。

蔬菜如茭白，芹菜，丝瓜，莲藕，萝卜等都含有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果，香蕉，猕猴桃含纤维素较多。

多喝温开水

孕期每天多喝水，补充充足的水分能促进排便，如果大便在大肠内积累，腹胀情况会更加严重，每天早上起床后可以先喝一大杯温开水来促进排便，可以适量加入一点蜂蜜，来促进肠胃蠕动，防止粪便干结。不要喝冷水或冰水，以免造成肠绞痛；可乐，汽水等碳酸饮料也不宜饮用。

适当运动帮助排气

为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应该适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式，孕妈妈可以在饭后半个小时至1个小时，到户外散步20到30分钟，帮助排便和排气，但要注意运动不宜过度。

放松心情

心情过于紧张，压力过大，也会造成准妈妈体内气血循环不佳，因此在孕期保持心情轻松也很重要，身心放松了，也有助于孕妈妈排便顺产，改善腹胀症状。

适度按摩缓和腹胀

腹胀难受的时候，可以采取简单的按摩方式来缓解。将双手搓热之后，按顺时针方向从右上腹开始，以左上，左下，右下的顺序循环开始按摩10到20圈左右，每天进行2到3次，要注意按摩时力度不要过大，并稍微避开子宫的位置，也要注意不要在用餐后立刻按摩。