怀孕中期吃什么好 怀孕中期吃什么好菜谱

怀孕的妇女在妊娠期间的饮食需要多加注意，到了中期之后，需要多增加水分、蛋白质、蔬菜水果、全谷类的摄取，这些都可以提供宝宝生长的营养。咖啡因、酒精、香烟、高脂肪的食物都要避免，慎防并发症。

怀孕中期应摄取的饮食

1、增加液体摄入

保持水分在任何时候。请记住，你需要照顾2个人的健康。多喝水以预防便秘。除了水，每天至少喝2杯牛奶，补充钙和微量元素，这对宝宝的骨骼健康很重要。

2、多摄取蛋白质

蛋白质是身体的基石，是怀孕中期最好的食物。为了确保宝宝的身体发育在正确的轨道上，饮食中富含蛋白质是不可少的。肌肉、皮肤和器官都需要蛋白质才能生长和维持。

3、依赖沙拉力量

由生蔬菜制成的沙拉，像是高丽菜、番茄、胡萝卜、甜菜根，都是很棒的的方式在饮食中增加矿物质和纤维。避免使用沙拉酱和酱菜，因为它们含有高钠。摄取高量纤维可以预防痔疮。

4、摄取一些水果

水果充满了维生素和矿物质，而且味道非常好吃。你永远不会厌倦水果，而且可以选择的太多了。苹果、梨子、奇异果等等，都还可以加入优格来制成冰沙饮用。

5、摄取绿色蔬菜

摄取大量绿色蔬菜可能会很厌烦，但这是为了你的宝宝。摄取菠菜、青花菜来提供宝宝所需要的铁。你可以用烤，或烧烤的方式来增加一点乐趣。

6、应包含全谷类

在你的饮食中加入全谷类。全谷类的食物像是玉米、燕麦、稻米等都含有丰富的维生素E、维生素B复合、铁和镁，可以满足宝宝不断成长所需要的能量和营养。

怀孕中期应避免的饮食

1、避免含气饮料

碳酸饮料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。你应该不会希望你的热量是来自于所有错误的来源。相反的，饮用新鲜果汁和柠檬水。

2、不应吃的水果

有些热带水果你不应该在怀孕期间摄取，像是木瓜、石榴和菠萝会导致子宫收缩，引起流产。此外，使用过嫩肉剂的肉类也不应食用，因为它们含有分解蛋白质的生木瓜提取物或酶。

3、避免饮用酒精

如果你喜欢喝2杯，那么你需要在怀孕期间戒酒了。怀孕期间大量饮酒会造成胎儿先天性缺陷，因此你应该要避免。

4、避免抽烟习惯

抽烟被证明会阻碍胎儿的发育，引起身体异常。它会剥夺宝宝的氧气供应，妨碍呼吸系统发育，导致心脏率失控，甚至流产或死胎。

5、需削减咖啡因

茶和咖啡都含有咖啡因。你需要在怀孕期间限制你的咖啡因摄入量。怀孕期间摄入太多咖啡因会造成婴儿不安和失眠。巧克力也含有咖啡因，也需要限制。

6、要避免高脂肪

不要让薯条和比萨控制了你的欲望。荷尔蒙变化和吃2人份很容易让你偏离常轨，但这些很容易让你发胖，造成不必要的并发症。