凯格尔运动产后多久可以做 盆底肌不修复会自愈吗

生完孩子以后，感觉盆底肌受损，时不时的就会漏尿，想尽快恢复盆底肌，在网上看视频的时候说是做凯格尔运动对恢复盆底肌有效果，不知道凯格尔运动产后多久可以做呢？

凯格尔运动产后多久可以做

只要能够恢复正常的生理活动，一般在产后5-7天就应该开始做凯格尔运动。

凯格尔运动不同于平时的跑跳运动，它是比较轻松的，可以躺着、坐着完成，主要是利用对盆底肌肌肉的反复收缩和放松，来帮助盆底肌修复，通常产妇自我感觉良好，可以感受盆底肌收缩无不适的话，就能进行凯格尔运动了，具体做法如下：

1、训练前排空尿液，避免训练时引起疼痛或漏尿等问题。

2、躺在床上，彻底放松腹部、臀部及盆底周围的肌肉，可以将手放在腹部，以确保腹部放松，并将全部注意力集中于盆底肌。

3、呼气并收紧盆底肌-收紧并保持5秒钟-吸气并放松盆底肌10秒，整个过程保持呼吸平稳，切勿屏气。注意如无法保持5秒钟，此时不要强迫自己尽力收缩，而是将保持时间减至2-3秒，之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时，可以逐渐增加收缩保持的时间。

4、反复进行次操作10次，10次为一组，一天做3-5组即可。

5、训练完以后保持蛙式姿势5分钟，期间和缓地呼吸，充分放松盆底肌。

凯格尔运动做多久才有效果

可能要做12周的凯格尔运动才会发现盆底肌开始真正的改善。

凯格尔运动需要长期坚持进行才能看到好的效果，而且有效果还建立在动作是否正确，如做的时候腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误，另外收缩盆底肌以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

盆底肌不修复会自愈吗

根据情况决定。

1、损伤程度较轻：可以自愈

盆底肌具有一定的延展性和自我恢复的功能，如果不存在盆腔脏器脱垂，同时排尿功能基本正常，则损伤程度较轻，一般可以自愈。但是自我修复的时间相对较长，而且修复效果可能没有经过修复锻炼的好。

2、损伤程度较重：需要治疗才行

盆底肌如果损伤程度较重，肌肉拉伸功能变差，子宫、膀胱、尿道、阴道、直肠等脏器无法维持到正常位置，从而出现对应的功能障碍和移位，比如子宫脱垂、尿失禁等症状，一般不修复不能自愈，建议通过运动、物理、手术等方法帮助恢复盆底肌功能。

怎么判断盆底肌正常

1、自我感觉

在大声喊叫、大笑或者咳嗽的时候会有尿失禁，久站久坐会出现腰痛、阴道壁膨出等现象，提示是盆底肌肉的功能失常。

2、去医院进行阴道的盆底功能评分

做盆底肌检查时让患者躺在检查床上，将检查仪器放置于阴道内，仪器会传导出具有刺激性的电流，根据刺激做出应急反应。如果肌肉收缩状况良好，证明盆底肌恢复正常，如果盆底肌收缩无力，建议患者做盆底肌康复治疗。