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产后健美操(产后健美操运动不包括的是)

时间:2022-08-21人气:作者: admin

产后健美操(产后健美操运动不包括的是)

女性在孕期体重都会有所增加,生产之后,待身体恢复,就可以进行减肥塑身的锻炼了。那么下面我们就来看看产后健美操怎么做吧。

收紧腹肌运动

直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时停止。重复3次为1组,做3-5组。

蹬车运动

仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为一组,做3-5组。

并腿挺伸运动

仰卧,双手置臀下,头、肩稍抬起。

双腿并拢,屈膝,小腿抬起,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力挺伸,尽量伸直,重复12次为1组,做3-5组。

躯干扭转运动

仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍抬起,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转

向右侧。

收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2-3组。

交替踢腿运动

仰卧,双手置臀下双腿向上抬起,脚掌指向屋项,膝微屈,小腿交叉。

收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,轻轻地交替上下踢腿,头和肩稍抬起,上述运动进行5分钟为1组,做1-2组。

下颌抬起运动

仰卧,双手抱后脑部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。

收紧腹肌,将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次为1组,做1-2组。

下颌侧抬运动

仰卧,双手抱头,肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

用下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,两侧各做20次为1组,做1-2组。

举腿抬下颌运动

仰卧,两腿并起,双脚尖指向屋顶,头部稍抬起。

举腿时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原后再抬起,再抵住胸部,以上动作重复20次为1组,做1-2次。