怎么样减肥 怎么样减肥最有效果而且不反弹

1、7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。

2、如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

3、9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。

4、然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

5、12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。

6、1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

7、3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

8、5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。

9、6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

10、7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

11、10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。