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哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 哑铃飞鸟与哑铃卧推的区别

时间:2022-10-13人气:作者: admin

哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 哑铃飞鸟与哑铃卧推的区别

在选择锻炼胸肌的运动中,哑铃飞鸟和哑铃卧推一定是不能错过的。那么作为同样运用哑铃,又同样锻炼胸肌的运动,哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别又有哪些呢?

训练部位

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

以此看来,卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

关节参与

哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。

哑铃卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。

训练强度

哑铃飞鸟更加不稳定,难度更大,需要一定的肩袖稳定性,良好的控制能力。

哑铃卧推比较稳定,双手距离固定,运动轨迹也确定,难度较小。

安全方便性

飞鸟比卧推更安全方便。

哑铃飞鸟所用的器械比起卧推更加简单。在安全方面,当实在是哑铃无法控制时,只需要放手扔掉即可,也可减少伤害。而卧推必须要有陪护者在旁边保护,以免卧推无力时造成伤害。

两者哪个更锻炼胸肌

卧推更锻炼胸肌。

有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。

在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。

卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。

飞鸟和卧推怎么选

将两者结合锻炼是最好的。

哑铃飞鸟和哑铃卧推结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

训练初期可以选择哑铃飞鸟,因为它更加安全方便,并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。

如果有一定训练基础,可以选择哑铃卧推,更好的锻炼胸肌宽度和厚度。

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