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上斜哑铃飞鸟角度(上斜哑铃飞鸟注意事项)

时间:2022-10-12人气:作者: admin

上斜哑铃飞鸟角度(上斜哑铃飞鸟注意事项)

上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的其中一种,和我们常见的平板哑铃飞鸟不同,上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳往上倾斜。但是具体倾斜多少,很多人就不知道了,那么上斜哑铃飞鸟角度应该是多少才合适呢?

上斜哑铃飞鸟角度

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

上斜哑铃飞鸟标准动作

上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同,只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。

动作步骤:

1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。

2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。

上斜哑铃飞鸟动作要领

1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练,一般做5组左右,每组做8-15次。前几组可以多做,后几组的次数则可以少一些。

上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别

除了哑铃凳的角度不同以外,上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。

在锻炼肌肉上,上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌,其余参与的肌肉也到一样,不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练,而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。

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