跑步是一种非常健康的锻炼方式,许多人会选择在跑步机上跑步,而且有的人还会光脚跑,那么光脚在跑步机上跑步好吗?
光脚在跑步机上跑步不好。
光脚在跑步机上进行跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒,导致摔伤。光脚跑步还容易引起脚底磨破,起水泡。
在跑步机上跑步,穿鞋要比赤脚好很多。
并且在跑步机上跑步最好要穿上慢跑鞋,一双专业的慢跑鞋具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能,加上跑步机的跑台在避震系统上都有较好的设计,基本上就可以避免运动时冲击对关节的损失了,从而保护膝盖。
如果家中没有慢跑鞋,普通的运动鞋也是可以的,但是注意鞋底不宜太厚了。
在跑道上跑步时,时可以光脚的。
穿鞋跑步是脚跟着地,光脚跑却是脚尖先着地,充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量,因而更有弹性,跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话,你就不得不用正确的方式跑步,而且不穿鞋前脚掌发力会困难,另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。
再加上我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式,这很可能因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候,人们就会用比较软的中足部先着地,再带动其他部位。所以,赤脚跑步可以减少对敏感关节的压力。
1.光脚跑步最好选择在安全的塑胶跑道上跑,像是马路、小区道路等地方,是不合适的,可能会存在碎玻璃、钉子、尖锐的石头等,容易划伤脚底。
2.如果从没有光脚跑步的经验,建议先学习光脚跑步的方法,并且循序渐进,不然容易对全身骨骼造成伤害。
1.不宜一开始就快跑,这样容易造成自身受伤,比如膝关节、踝关节容易受伤,肌肉拉伤、头晕等。要从慢跑开始,先用慢跑热身,然后再逐渐加快速度。
2.不宜扶着把手跑。如果手扶把手,人体的中心就会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而且自我的协调性就会降低,很容易造成伤害。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
3.跑步时间不宜过长。跑步机是匀速跑,对膝盖的伤害其实是大于在室外跑步的,并且越到后面越吃力,因此要根据自己实力调整跑步时间,不宜盲目超长时间跑步。
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