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跑步的好处及最佳时间(每天跑步的好处和需要注意)

时间:2022-09-28人气:作者: admin

跑步的好处及最佳时间(每天跑步的好处和需要注意)

跑步是一项非常方便、大众化的运动,对于器材、场地的要求较小,而且益处多多,所以许多朋友都爱跑步,那么你们对跑步的好处及最佳时间了解的有多少呢?

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使跑步者延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期跑步锻炼,可以促进血液循环,避免心血管疾病及阳痿,当体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显,所以跑步有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

减少妇科疾病、调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

跑步的最佳时间

跑步的最佳时间在下午的4:00到7:00之间,因为人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以最好在傍晚饭后两小时后跑步。

注意,尽量不要在早晨时间及夜晚时间跑步,因为早上人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害,还可能导致低血糖。而晚上跑步运动过于剧烈,会会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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