奇亚籽吃多了有副作用吗（奇亚籽吃多了有副作用吗怎么办）

对于很多减肥的人群来说可能都尝试过奇亚籽这种食物，这种食物看起来小小的，但是喝下去却有很强的饱腹感，那奇亚籽吃多了会有副作用吗？

奇亚籽吃多了有副作用吗

会有。

任何食物都要适量吃，吃多了的话都可能会对身体健康造成一定的伤害，当然奇亚籽也不例外。

虽然奇亚籽中含有非常丰富的营养物质，但奇亚籽中所含的膳食纤维具有很强的吸水性，如果食用过多，又喝水量不够的话，膳食纤维就会吸收体内的水分，使人体出现皮肤干燥、便秘等缺水的情况，而且过多的奇亚籽还会使人体出现腹胀、消化不良等症状。

奇亚籽吃多少合适

10-15克。

奇亚籽中含有丰富的纤维素、蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，适量食用对人体维持健康来说有一定的好处，对于60岁以下的健康人群来说建议每天可以吃10-15克奇亚籽。

但是对于60岁以上以及小孩来说，因为肠胃功能相对较弱，因此建议每天吃5-10克奇亚籽即可，以免食用太多出现身体不适的症状。

奇亚籽真的能减肥吗

有一定的促进作用。

因为奇亚籽中含有丰富的膳食纤维和营养成分，食用后不仅可以促进肠胃的蠕动，还可以增强胃部的饱腹感，因此对于减肥来说是有促进作用的。

但能不能减肥最主要的还是需要看热量摄入有没有超标，如果在热量摄入已经超标的情况下吃奇亚籽的话，因为奇亚籽也是具有一定热量的，而且也并不含有可以燃烧热量和脂肪的成分，因此在热量消耗不够的情况下仍然是会长胖的。

奇亚籽怎么吃才能减肥

建议在饭前半小时左右吃。

因为奇亚籽中含有大量的膳食纤维，且膳食纤维具有很强的吸水性，食用后可以吸收胃内的水分，增加一定的饱腹感。

因此对于想要减肥的人群来说，建议可以在吃饭前半小时左右喝一杯奇亚籽，这样就可以在一定程度上减少接下来的正餐摄入量，从而减少热量的摄入，对于减肥来说是有一定好处的。