奇亚籽吃了胃会不舒服吗（奇亚籽吃了会胃胀吗）

奇亚籽是近年来在减肥人群中颇受欢迎的食物，我朋友最近也买了一些，我也想试试，可是担心，这奇亚籽吃了胃会不会不舒服呢？

奇亚籽吃了胃会不舒服吗

吃多了会。

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，其中的主要成分是膳食纤维、脂肪酸、蛋白质、维生素以及矿物质等成分，其中碳水化合物、膳食纤维等大分子成分占比是非常高的，食用后不会立即消化，而是为人体提供充足的饱腹感，从而缩短了饥饿时间，适当吃的话，胃一般是不会有什么不适反应的，摄入过多的奇亚籽才会产生胃胀、胃痛等不舒服的情况。

奇亚籽吃了有没有副作用

吃多了会有副作用。

任何食物吃多了都可能会对身体造成一定的伤害，虽然奇亚籽营养成分十分丰富，但是100g奇亚籽中含有30-40g的膳食纤维，远远达到了每日摄入的标准，这种物质具有很强的吸水性，如果食用过多，饮水较少的话，膳食纤维就会吸收胃肠中的水分，而人体也会出现便秘、皮肤干燥等缺水的现象，同时可能伴随腹胀、腹痛等消化不良等相关副作用。

奇亚籽一次泡多少合适

建议5-10克左右。

100克奇亚籽的热量大约是486大卡，如果食用过多的话，不仅不容易消化，还会影响减肥的效果，因此建议有减肥需求的人群一次吃10克，一天吃2次差不多是合适的用量，而年老体虚的人群，建议一次泡5克，一天吃1-2次就可以了。

奇亚籽不适合什么人吃

过敏人群

奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，这些植物种子中可能含有部分致敏成分，如果有对芝麻、薄荷、芥菜籽过敏的人群，最好是不要吃奇亚籽，因为都是属于同一个植物属系，吃了后很可能会产生腹痛、腹泻、红疹、瘙痒等过敏反应。

肠胃功能差人群

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，膳食纤维、蛋白质，维生素以及多种抗氧化活性成分，食用后不容易消化，胃肠功能差的人食用过多的话，容易对胃造成刺激，产生腹胀、腹痛的不适症状。