快走是轻松方便的有氧运动,它比正常走路更快,却被慢跑更慢,但却一样有较为不错的锻炼效果。有人说饭后走一走,活到九十九,又有人认为饭前运动能更好消耗脂肪。那么究竟快走饭前好还是饭后好呢?
饭后半小时后最好。
饭前或者饭后短时间内运动都是不好的,因为运动会影响消化液的分泌,影响胃部消化,对胃不利。饭前空腹运动对身体有害,不空腹则对脂肪的消耗没有多大影响,所以快走最好在饭后半小时后最佳。
饭前半小时以内不适宜快走。因为我们运动会影响消化液的分泌,而消化液是帮助肠胃消化的必需物质。身体需要半小时的时间来进行消化液的正常分泌。
快走属于轻度运动,而轻度运动的最佳时间为饭后半小时后最好。饭后立即运动会使肠胃中血液减少,影响消化,并且食物随运动到处震荡,会对胃部造成刺激,引发恶心呕吐甚至胃痉挛等。
适合自己的时间最好。
快走在一天中的很多时间都可以进行,时间对它的影响其实很小。只需要选择自己工作学习之外的空余时间,避开某些不适宜运动的时间即可。
空腹时体内血糖较低,运动消耗血糖容易引发低血糖症,导致头痛、四肢乏力、脸色苍白,甚至昏厥,对健康是不利的。如果打算早上先快走再吃早餐,可以再快走前吃一根香蕉或者一杯蜂蜜水。
饭后半小时内运动会让肠胃中血液减少,影响消化,并且食物随运动到处震荡,会对胃部造成刺激,引发恶心、呕吐甚至胃痉挛等。
睡前一小时的快走容易是神经进入强烈的兴奋状态,而这种状态短时间内很难平静下来,使人难以入睡,影响睡眠质量。
40-60分钟最好。
快走属于有氧运动,但是强度较低,30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高,故而建议每天快走40-60分钟最好。
每天快走的时间最好一样。
长期的固定时间段锻炼,可以养成规律,让身体形成生物钟,以后每天的这个时间点,身体就能自动调节以便进入运动状态,有利于快走运动的进行。
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