快走是一个非常好的强生健体运动,它相比慢跑,强度更轻。但是在快走时我们有时候会出现腹部肌肉酸痛的现象,那么快走腹部肌肉酸痛怎么办呢?又是什么原因导致的呢?
快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的,因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛,可能是运动中岔气导致,岔气也叫急性胸肋痛,是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身,运动中呼吸方法不对,温度过冷都会导致岔气的发生。
1.腹部按摩:腹部按摩可以帮助放松呼吸肌,缓解痉挛。
2.缓慢深呼吸:深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复数次。
不严重。
一般快走中出现岔气只是小疼小痛,只要停止运动经过一段时间休息,即可缓解消失,不会对身体造成太大伤害,只需要在以后的运动中避免即可。
快走前热身活动开韧带和关节,并提高体温,加快血液循环,帮助加入运动状态,避免直接运动身体无法适应导致岔气。
快走强度不大,所以可以只用鼻子呼吸,或者用鼻子吸气,用嘴呼气,慢吸快呼。最开始可以4步一吸,2步一呼,之后逐渐增大吸气与呼气的时长,比如6步一吸,4步一呼。
跑步中注意保暖,如果室外寒风过大,温度过低,则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖,外层衣服要防风。
岔气多发生在身体右下肋部,一般发生岔气后,一旦憋气,疼痛即可缓解,因此可用此法作为疼痛是否由岔气引起的判断。
艾滋病是怎么来的
1、艾滋病全称为获得性免疫缺陷综合征(AIDS),又称艾滋病。艾滋病是一种危害性极大的传染病,由感染艾滋病病毒(HIV病毒)引起。 2、HIV病毒可以把人体免疫系统中最重要的CD4T淋巴细胞作为主要攻击目标,大量破坏该(0)人阅读时间:2023-03-09核桃里面的隔膜有什么作用(核桃里边的隔膜有什么作用)
1、核桃本身是一种营养价值非常丰富的食物,而核桃隔膜作用功效也非常的多。它有补肾固精、涩精止痢疾的功效。从中医角度来讲,气温微苦。可以用这种核桃隔膜进行泡茶。2、也可以选择把它打成粉末以后冲水服用,可以有效的改善失眠、尿(1)人阅读时间:2023-03-09男人怎么吃虾补肾效果好 男人怎么吃虾补肾效果好一点
1、原料:仙茅20克,大虾250克,生姜2片,盐少许。 2、制法:仙茅用清水洗干净。大虾用清水洗干净去壳,挑去虾肠。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲内,加水适量,中火煲1小时,加入盐少许即成。 3、功效:主治肾虚阳痿(0)人阅读时间:2023-03-09宝宝营养粥 宝宝营养粥的家庭做法
1、西瓜皮粥原料:西瓜皮250克,大米100克,盐少许,清水适量。制作方法:将西瓜皮削去,把瓜瓤切成块状,用盐稍腌,将大米淘洗干净。在冷水锅中加入瓜皮、大米,用旺火煮沸,改用小火煮约15分钟,放盐调食。特点:清香润口,适(0)人阅读时间:2023-03-09艾滋病是怎么来的
核桃里面的隔膜有什么作用(核桃里边的隔膜有什么作用)
男人怎么吃虾补肾效果好 男人怎么吃虾补肾效果好一点
宝宝营养粥 宝宝营养粥的家庭做法